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薏米怎么吃减肥效果好?什么时候吃薏米比较好

  最近又到了减肥的旺季,身边很多人都在吃薏米减肥,我也想试一试,请问薏米究竟要怎么吃减肥效果好呢?

  薏米既是一种药材,也是粗粮的一种,它虽然热量比较高,但是其中含有丰富的纤维素成分,饱腹感很强,少量食用就可以填饱胃部;而且薏米具有较好的利水消肿作用,可以帮助排出体内多余的水分,塑造体型,对水肿型虚胖效果较好,薏米减肥可以单独食用薏米,也可以加入其他热量低,具有减肥瘦身作用的食物一同食用,如:红豆、冬瓜、南瓜、红薯、小米、黑豆等。

  薏米虽然对减肥有一定的帮助,但是它的主要功效还是以健脾去湿为主,减肥作用比较有限,而且因为每个人的体质和体重基数不一样,对薏米减肥的反应程度及反应时间也各不相同,所以无法明确具体的见效时间,但是单纯通过吃薏米来减肥的话,很难在短时间内看到效果,建议配合饮食控制及合理运动等科学方法来减肥效果会更好。薏米怎么吃减肥效果好?

薏米,被誉为“世界禾本科植物之王”,属于营养价值高粗粮,其富含的膳食纤维可以增强饱腹感,帮助控制食欲。

吃薏米可以减肥

1、薏米中富含大量的膳食纤维,早同样的饱腹感的情况下,吃的薏米要比精米少的多,可以有效的控制热量摄入,达到减肥的作用。

2、薏米还可促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿、消水肿的作用。

3、薏米中含有丰富的水溶性纤维,可以藉由吸附负责消化脂肪的胆盐,使肠道对脂肪的吸取率变差,进而降低血脂肪。

薏米减肥或更适合水肿型肥胖者

水肿型肥胖者体内中一定会有湿,体内的水分不能随气血流动,在体内滞留,让人体膨胀,所以咱们要祛除滞留在人体内的水分,而薏米就有这种效果。所以,吃薏米对水肿型肥胖者效果会比较好,然而,薏米或许对其他脂肪型肥胖或肌肉型肥胖效果就不明显了。

肥胖类型

1、水肿型:用手指按压肥胖的部位会凹下去,会出现凹凸不平,稍等片刻恢复原状,这类肥胖者是因为身体身体出现了问题所照成的。

2、脂肪型:用手捏肥胖部位的赘肉能整块捏起,一般都全身肥胖,肌肉松弛。这类肥胖者因喜欢吃淀粉类的食物(如凉粉、汤圆、麦片、面包、蛋糕等),又很少运动导致脂肪堆积。

3、肌肉型:这类肥胖者肌肉比较发达、结实,肌肉上有许多脂肪,小腿上赘肉比较多,皮肤较黑。这是因为小时候特别喜欢爱运动,长大了就很少运动或不运动而照成的。

什么时候吃薏米比较好

1、吃薏米减肥的最佳时间:早上

薏米有排水解湿的功效,它能促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿、消水肿的作用,早上吃便于把昨晚存积的废物很好的排出去。

2、吃薏米美容的最佳时间:晚上

晚上10点以后是肝脏排毒时间,也就是美容时间,晚上吃效果最好,薏米主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点的功效。薏仁水,长期饮用,能治疗褐斑、雀斑、面疱,使斑点消失并滋润肌肤。

薏米减肥食谱

红豆薏米粥

材料:

红豆,薏米,水,冰糖。

做法:

准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆泡两至三个小时,薏米泡一个小时,大米洗干净后,泡半个小时,备用;在沸水中加入红豆,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水;等红豆煮开花后,放入大米和薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味即可。

在功效上说,红豆健脾止泻,利水消肿,和薏米一起煮,有助消化,排毒养颜。还有一种加上陈皮的做法,效果或许更好。们可以试试。每日餐后饮用,至少吃两个星期,不过这种方法仅供参考。红豆加上薏米一起煮,或许去掉冰糖或少加冰糖瘦身效果会更加显著。

薏仁水

材料:

薏仁10克,水500ml。

做法:

将薏仁小火不加油炒至熟,然后磨成粉,放入杯子中,再倒入开水,泡十分钟左右即可

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