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减肥误区,错误的减肥方法大全

  减肥误区,错误的减肥方法大全奔波在减肥的征途上的肥胖患者多多少少都尝试过失败,即便自己是付出了许多的努力,然而收获却与付出是不对等的,大家只能眼睁睁看着失望的自己,剩下的就是失落的心态。在减肥历程上,实在存在太多的减肥误区,总让大家一个不小心就陷入其中。而这些误区就这样打击着大家的信心,导致大家瘦身失败,所以要想成功减肥,就必须要让自己清楚得知减肥误区都有哪些。采取静息生活方式的人,短时间内大幅度的体能锻炼,有损身体健康,还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行长时间、大运动量活动,还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。造成肥胖的主要原因之一是营养过剩,摄入热量过多。许多人都忽略了过多食用植物油造成的问题。其实,相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多,是圆白菜的40倍。有专家做过测算,如每天多摄入5克(1/10两)油而不被消耗掉,10年后则多长10公斤。平均每年多长1公斤。因此,中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层,每天每人不应超据调查,北京居民平均每天食用植物油83克,大大超过了推荐的摄入量。按此统计,北京的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量,而要消耗掉这500千卡的热量,每天必须快走一个半小时或慢跑一个小时,否则,这些多余的热量就会变为脂肪储存起来,引致肥胖。

  减肥误区三:控制饮食即可达到减肥目的过分减少进食量会造成必需营养素缺乏,从而影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的人,90%以上会反弹,因为过分控制饮食不可能持久,只是短时间内少吃,而未改变饮食习惯。减肥误区四:哪个部位肥胖就集中锻炼哪里,集中锻炼一个部位可以局部减肥锻炼是改变整个身体代谢的过程。首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊部等。所以,锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后,尤其是腹部脂肪的减少,必须坚持锻炼一段时间后,才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗),但不能局部减肥。减肥误区五:洗桑拿等大量出汗即可减肥人体中的水分主要在体液(如血液、细胞间液)和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感,导致大量饮水,迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物,但不坚持长期适量运动,只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。减肥误区让大家一败涂地,让大家大失所望,这对于正在努力减肥的人来说无疑是最大的打击和最为痛苦的事。不是大家不努力而导致减肥失败,而是大家不小心触及了一些坑人的减肥方法,一切都不是大家愿意看到的。大家都知道减肥是件艰难的事,在过程中大家都会有可能碰上不如意的事情,但大家就更应该振作起来,勇敢面对减肥误区,把一切阻扰大家的障碍一一击退。

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