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女生减肥期间,改掉这3个“坏习惯”

  女生减肥期间,改掉这3个“坏习惯”随着现代人生活结构发生了巨大的变化,很多人长时间的坐在电脑屏幕前,运动越来越少,从而导致肥胖的人越来越多。要想成功减肥,不但要有好的生活作息和饮食习惯,同时还要有适度的运动。

  同时,女生在减肥期间,要改掉这3个“坏习惯”,才能轻松瘦下来拥有理想身材,否则再努力也白搭。

  经过科学研究表明,吃饭的速度是影响人体是否发胖的重要因素,在进食同等热量食物的情况下,吃饭速度越快就越容易发胖。

  因为胃在吃饱之后需要将信息传递给大脑,大脑对于饱腹感的反馈具有一定的滞后性,如果是进食速度过快,就会在大脑受到吃饱信息之后才发现已经吃了很多,长此以往下去就会很容易导致肥胖。

  在另一方面,吃饭速度过快也会给肠胃加重消化的负担,更容易引发便秘,从而影响身体的正常排泄,造成腹部的脂肪堆积。

  吃饭速度过快的一部分原因也在于咀嚼不充分,这样就会导致肠胃消化困难,无法吸取到足够的营养成分,营养吸取不足会影响到脂肪的正常消耗,也会导致越来越胖。

  因此,女生在减肥期间,不要因为快节奏的生活而快速进食,要学会抛弃掉风卷残云的进食速度,把握正确的吃饭节奏,细嚼慢咽,不但能够保护肠胃,同时还有助于营养的吸取,缓慢进食更能够让大脑神经接收到饱腹感信号,让人可以在吃饱的时候较为及时地感知饱腹感,从而有效控制体重。

  对于现在的年轻人来说,熬夜仿佛已经是家常便饭,但想要减肥,熬夜这个坏习惯也一定要改掉。因为睡眠不足会影响到促进身体新陈代谢的甲状腺激素,从而导致新陈代谢变慢,基础代谢量的降低无法与日常进食的摄入量达到平衡,对减肥的效果是非常有影响的。

  同时,在熬夜的过程当中会大量释放饥饿激素和皮质醇。饥饿激素会让你对于食物的渴望更加剧烈,强烈的饥饿感就会让你开始大吃宵夜。

  睡眠不足也会促进食欲因子水平的提高,更容易引发暴饮暴食,随后分泌的皮质醇就会将你所吃的食物脂肪存储起来,又无法通过及时的运动进行消化,肥胖是无法避免的。

  因为社会快节奏的生活,很多年轻人宁可多睡几分钟,都不想起来吃早餐,但是一日之计在于晨,早餐比午餐和晚餐要重要的多。因为早餐是每天新陈代谢最早的一环,如果不吃早餐就更加容易饥饿,在上午会开始吃更多的零食,或者到了中午进食时就会吃得比以往更多,摄入了过多的热量,从而导致体重的增加。

  因此想要有效减肥,三餐都要吃,早午晚餐可以通过适当的摄入原则来进食。因为吃完早餐之后,一上午都要待在办公室里,所以建议不要吃的过多,否则无法消耗掉早餐的能量。

  减肥期间可以选择粗粮作为主食,适当的补充蛋白质,一定不要吃油腻的豆浆煎饼等,这才是健康减肥的方式。

  在减肥期间,女生不但要“管住嘴、迈开腿”,还要保持良好的生活作息和健康的饮食结构,只有改掉这3个坏习惯,才能够达到减肥的目的,并且一直保持下去,否则即使通过短暂的节食瘦身,日后也会造成反弹。

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