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减肥先减胃怎么减,4种控制食欲的方法让你变成小鸟胃

减肥其实只有一句话,管得住嘴,迈的开腿。可是当我饿的两眼发慌的时候,哪还管得住嘴啊?恨不能立即填充胃的空虚感!其实并不是你的毅力不行,而是你的胃已经被以前的饮食习惯撑大了,现在立即开始节食真的会受不了。所以,不妨先瘦瘦你的胃,再减肥事半功倍!减肥先减胃怎么减,4种控制食欲的方法让你变成小鸟胃想要让肥胖的身材瘦下来,控制热量摄入,学会健康饮食是很重要的一环。胖子是一口口吃出来的,那么瘦子也可以通过健康的饮食瘦下来。

但是,有很多人反映在减肥期间,他们总控制不住自己的食欲,总想吃东西。吃货的心,心心念念都是美食。而他们一旦暴饮暴食起来,减肥心血就会付诸东流。减肥先减胃,4个方法帮你控制食欲,管理好热量摄入,有效提高减肥速度!一般来说,胃只有一个人的拳头大小,但不要因为它小就忽视了它的威力。其实,胃具有伸缩性,是一个非常有弹性的器官。胃容量撑得越大,就意味着需要摄入更多食物获得饱腹感,长期下来很容易导致肥胖。

1、不要拒绝碳水主食

很多人在减肥期间砍掉了碳水主食,认为不吃主食会瘦得更快。虽然不吃主食体重下降很快,但是缺乏碳水的摄入,光吃蔬菜水果,会让身体血糖过低,身体出现乏力的情况。

而身体缺乏碳水能量的供应,运转代谢速度反而会低下,一段时间后身体就会出现食欲暴涨的现象,一旦控制不住食欲,你就会疯狂进食,反而不利于减肥。

减肥期间,大家需要合理的补充主食,你可以选择饱腹时间更长的复合碳水,比如玉米、糙米、薯类食物、豆类食物都是不错的选择。

一般人每天的碳水摄入量在250-300g之间,减肥期间,你每天的碳水摄入量可以降为200g之间,可以满足身体对碳水的需求,有助于控制食欲,更健康的瘦下来。

2、平时多喝水抑制饥饿感

平时记得要多喝水,戒掉饮料,拒绝任何加工果汁、碳水饮料跟奶茶。给身体足够的水分,才能身体高效的运转起来,促进垃圾废物的排出。

喝水还能填充肠胃,延缓饥饿感的到来。每天要喝足2-3L水,饭前可以先喝一大杯水,降低食欲,控制食量。

平时饿的时候,可以多喝两杯水,水是没有热量的,可以降低你的暴食几率,达到控制食欲的目的。

3、调整吃饭顺序,保持细嚼慢咽

饭前喝汤是瘦子,饭后喝汤是胖自己。平时养成健康的饮食习惯,有助于控制饭量,降低发胖几率。吃饭的时候,大家要先喝汤,再吃菜,把高热量食物放在后面吃。

多吃几口蔬菜,可以提升饱腹感,促进肠道蠕动,这样你就能减少几口煎炸类的食物,有助于控制热量摄入。平时你还要有意识的放慢吃饭速度,细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹信号,避免过量进食哦!

4、饥饿难耐的时候,适当吃一些蔬菜

很多人在减肥期间总会觉得饥饿,适当的饥饿感有助于促进脂肪的消耗,但是过度饥饿会伤害肠胃健康,让你正餐更容易暴饮暴食起来。

当你饥饿难耐,喝水无法化解饥饿的时候,可以吃一根黄瓜或者吃一个苹果来缓解饥饿感,这些食物的热量低,还能让你感到饱腹,比起炸鸡、薯条、奶茶要健康得多。适当的选择低热量的食物加餐,这样正餐你就不会食欲大开了,才能健康的瘦下来。

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