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每周问答10丨减肥可以吃西瓜吗?

  答:仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量,这个运动过程并不会持续太长时间,不会通过脂肪有氧氧化供给能量,也不能特异性地利用腹部脂肪供应能量,因此单纯仰卧起坐减少腹部脂肪的效果并不明显。

  想要减少腹部脂肪,就要在控制饮食的基础上,通过全身性的有氧运动,如快走、慢跑、跳操、游泳等,在全身减脂的同时,搭配正确卷腹运动,增强核心力量,实现腹部围度的减少。

  答:玉米属于粗粮,营养价值较高,富含较高的维生素、矿物质和膳食纤维等。作为主食,其淀粉含量相对较低,用于替换部分的精米面主食,对减肥有极好的帮助。

  除玉米外,例如各种薯类、杂粮饭等都可以替换掉午餐的精米精面,搭配蔬菜和适量的蛋白质食物,不仅营养价值高,饱腹感更强。

  但需要提醒的是,最近到了吃玉米的季节,玉米很鲜嫩可口,很多人可能会每天都会吃很多。因此在吃大量玉米的情况下,也需要适当的减少其他食物热量的摄入,以免总体热量升高。

  西瓜的含糖量较高,约含有5%~12%的糖分,其热量的高低取决于含糖量的多少。例如100g西瓜约28千卡,如果每人吃半个西瓜(瓜瓤约重2千克),产生的热量约为560千卡,相当于三碗多米饭的热量。且西瓜水分含量高,不顶饿,一段时间后会出现饥饿,进行加餐,总热量很难做到控制!

  新版居民膳食指南推荐新鲜水果每日摄入量在200~350g。减肥期间可以搭配或选择含糖量较低的水果适量吃。

  答:薯类中富含淀粉,同时含有膳食纤维、多种维生素和矿物质等。可作为粗粮替换部分精米面作为主食。在控制总能量摄入的情况下,饱腹感更强,同时增加了维生素C、钾和膳食纤维的摄入量,有益于健康。

  如果吃大米白面作为主食,用薯类作为菜肴,则会额外摄入淀粉,从而增加了膳食中的总能量,增大发胖的风险。

  目前很多薯类加工食品都是作为零食或菜肴甜点食用,添加了大量的糖和油脂,如此必然使膳食中的总能量增加。

  答:正常的。在减肥过程中,体重并不是一直持续下降的,更多的是会出现上下波动或偶尔一段时间不变化,但整体却是呈下降趋势的。这种波动主要受体内水分、代谢物、饮食、锻炼、身体内因等多种因素的影响。

  突然增长的体重,也很容易突然下降。 至于增长的原因,可能是因为前一天吃太多太油,或者锻炼过度,也可能都找不到什么原因,因此不用刻意纠结于突然这个结果。

  体重在1天内呈现1-3斤以内的上下波动,水分的影响因素可能更大。因为长脂肪没那么快,减脂肪也没那么快。

  前一天的饮食和运动,跟第二天早上的体重并不是绝对的关联关系。昨天大强度的运动,不代表今天就会大的下降,反而有可能因为运动强度大而上升。

  所以不要总是被体重左右。每周问答10丨减肥可以吃西瓜吗?坚持实行减肥计划,保持良好的饮食、锻炼及平稳的心态,不被体重左右,能够更好的实现减肥目标。

  建立这个博客,是为了记录我的减肥经历,同时也给大家分享一些减肥经验,让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题,也欢迎一起交流。文章

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