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每周问答6丨什么样的食物适合作为加餐食物?

  加餐目的是为了缓解饥饿或者延迟饥饿感的到来,对有低血糖的人来说则是为了保持血糖平稳,避免出现明显低血糖反应。因此,是否加餐取决于自身状态。

  如果肚子饱腹感强,预计在距离下一餐之前不会饿,那么可以不用加餐。如果有轻微饥饿感,或者已经感觉略有体力不支,那么适当加餐,可以恢复体力,平稳过度到下一餐正常进餐。

  不论哪种情况,都不要为了加餐而加餐。加餐建议在两餐中间,如上午10点或者下午3-4点左右,晚上建议8点以后(约睡前3小时就不要进餐了)。

  其中还有一些营养价值高,热量也不低的食物,例如坚果类,在控制摄入量的情况下,也是可以作为加餐食物,每次手心一把的量。

  首先多吃少油的蔬菜,保证蔬菜的供应,另外蔬菜所带来的饱腹感,可以有效的控制主食和肉类食物,减少多余热量摄入。

  而蔬菜中富含膳食纤维,胃排空速度较慢,延缓了饥饿感的到来,也同时延缓了餐后血糖的上升速度;血糖上升较慢的情况下,主食中的葡萄糖会缓慢释放出来,在餐后几小时当中能够保持血糖水平稳定,饥饿感的到来也会延迟一些!

  需要注意的是,茶叶中含有的咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分,能显著刺激胃酸的分泌,促进胃动力,进而使食物消化得更快,使人有消脂解腻、饿感更快的感觉。

  这些“消脂解腻”和“饿感更快”只是喝茶改变了消化的过程和感受,并非是网传的脂肪分解。所以一定要避免饮茶后胃口大开,而摄入更多的热量。

  不能。减肥主要目的是减脂,而脂肪是全身性的,一般来说是全身整体减,无法做到只减局部,所以那些号称局部减脂的,除了抽脂手术之外基本上都没有理论依据。

  虽然没办法局部减脂,却可以针对性的进行局部塑形。在全身减脂减到一定的程度之后,对于不太理想的部位,比如臀部、大腿,可以通过无氧锻炼,通过刺激不同部位的肌肉,改善肌肉的线条从而达到视觉上的改变。

  建立这个博客,是为了记录我的减肥经历,同时也给大家分享一些减肥经验,让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题,也欢迎一起交流。文章每周问答6丨什么样的食物适合作为加餐食物?

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