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快走跑步,会损伤膝盖吗?

  快走跑步,会损伤膝盖吗?一位在朋友圈打卡减肥的客户,每天会快走大概5公里,减肥效果也很明显(第一周就减了6斤多)。其实她自己状态挺好的,身体也没有啥不良反应,但好心的朋友却特地提醒她要注意膝盖,并表示“你现在不觉得有什么,到时候膝盖会不好的…”说得她怕怕的,都不敢走了。

  除了快走之外,还有慢跑、爬楼梯等锻炼形式,很多人也会担心出现膝盖损伤的情况。(接下来会主要以快走为例进行分析,其他运动大家可以参考)

  其实,身体的任何器官都是有使用寿命的,包括膝关节。它们不仅承受着来自人体的所有重量,甚至还有额外的负重,日常的各种活动也都需要膝关节的负荷,在长期受力的情况下一定会产生轻微的磨损。

  正常情况下,这些轻微的磨损并不会影响膝关节健康。相反,在长期坚持正确运动方式的情况下,骨骼会更加致密,肌肉也会更加强壮,膝盖的耐磨性自然也会越高。

  也就是说,在正确运动的前提下,越锻炼对膝关节等器官越好。不会出现久了膝盖不好的情况。所谓用进退废,身体是会越锻炼越健康的。

  首先,让大家来了解一下膝关节的组成构造。膝关节区域,主要是由大腿股骨下端、小腿胫骨上端、还有外侧的髌骨这三大块,以及一些关节软骨(半月板)和关节韧带组成。

  膝关节损伤主要是由运动过程中急速发力动作、暴力冲击、碰撞以及日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等因素,进而导致维持膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现问题。

  因此,快走的时候,采取正确的运动方式,减少磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度,避免膝盖的损伤,才是最主要的。

  不论选择哪种运动方式,选择合适的运动装备是必须的,快走也是一样。一双合脚的鞋子,能很好地支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧,有较好的缓冲能力。

  另外,膝盖有过伤病史或体重大的朋友,也可以选择佩戴运动护膝,有助于增加关节稳定性,避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展,有效地防止受伤!

  很多人把运动前的热身、运动后的拉伸当做一种形式,没有认真的对待。正因如此,才频频在运动中受伤!

  之所以要热身,是为了促进血液循环,使韧带预热,关节增加滑液,进而让身体状态达到可以承受之后的运动强度!运动前的热身要认真做,越认真,越有利!

  正确的快走姿态(参考健步走,快走是健步走的一种),是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。快走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸!

  力量十足的腿部肌肉能够大量的分担膝关节的压力。通过加强股四头肌,增强膝关节稳定性,可以帮助分担、缓解运动对膝关节的冲击力,保持步态平稳,进而有效保护膝盖软骨!

  所以,不要因为害怕受伤而盲目的拒绝运动,也不要因为相信不会受伤,而盲目的过度运动!用正确的方式进行锻炼,可没那么容易受伤。

  不过,还是要特别提醒,在自身体重基础特别大的情况下,进行这类运动时循序渐进的进行比较好,不然膝盖可能真的会有损伤哦。

  建立这个博客,是为了记录我的减肥经历,同时也给大家分享一些减肥经验,让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题,也欢迎一起交流。文章

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