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减肥中,如何控制想吃的欲望?

  减肥中,如何控制想吃的欲望?客户问:每次减肥的过程中,一旦吃少了,总是忍不住的想去找东西吃。特别是吃饭的时间,看到家里人吃的香,嘴馋得很,一忍不住就开吃了,最后吃太多又悔恨。怎么办?

  减肥的过程中,饮食管理是很重要的一部分。除了吃什么之外,什么时候吃、吃多少都对减肥的成果起着决定性的影响。但是,很多时候会因为无法抑制的想吃东西、又或者一遇到情绪不好就暴饮暴食而导致减肥失败。

  或许你也有过,刚开始减肥时热情很高,下定决定月减20斤,早晚代餐完全没问题。但过段时间却发现——无时无刻不在惦念着吃的,总感觉自己饿,总感觉没吃饱…在想吃又不敢吃的状态下不断纠结,吃点东西就充满负罪感,但是不吃又进入饥饿状态,导致恶性循环。

  真相就是:你越饿越想吃,越想吃又越压抑,于是想吃的念头越来越强烈。最后,控制不住就容易发展成暴饮暴食,至于减肥,更是宣告失败。

  不必过分自责,在吃的方面,人的意志并不是起决定作用的。除了意志之外,这是身体的机能包括激素在影响你的决定。因为突然的摄入减少会让身体会误以为自己进入饥荒,会想尽一切办法让你吃更多的食物。

  分清楚是因为吃得少而产生的饥饿感,还是因为不满足于少吃而产生想让自己多吃点的补偿心理。(虽然大部分时候其实分不太清)

  如果是饥饿感,那么告诉自己的身体,我可以吃食物,然后在固定时间进行加餐,找到适合自己的进食量。

  如果并不饿但是却有补偿心理,那么告诉自己,我并没有闹饥荒,而是在帮助自己的身体变得更好。这种状态下,可以适当喝点水缓解想吃的欲望。

  减肥本身应该是一个快乐的、愉悦的,让自己变得更好的过程。整天苦哈哈,像被人虐待一样的减肥,最终还是会因为痛苦而没办法长期坚持。

  建立这个博客,是为了记录我的减肥经历,同时也给大家分享一些减肥经验,让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题,也欢迎一起交流。文章

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