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基础代谢率,不可不知的减肥常识

  大家都知道,减肥食品排行榜,减肥就是一个热量游戏,当摄取的热量大于消耗的热量,人就会长胖,反之就会变瘦。

  在人体每天消耗的热量,你可能认为主要用来进行各种体力活动和脑力活动,如走路、说话、骑车、开车、思考等,事实可能实会令你吃惊,“每日活动”消耗的热量其实并不大,如果一个人每天摄取2400大卡的热量,活动的热量消耗一般只有360大卡-720大卡,只占据15%-30%。

  那么,你可能会问,热量消耗的大头是什么呢?答案是——基础代谢。

  所谓基础代谢是指人体在维持呼吸、心跳、血液流动、新陈代谢等最基本生命活动情况下的能量代谢。基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢占据了人体热量消耗的绝大部分,一天摄取2400大卡的热量,基础代谢要占到1560大卡到1680大卡,也就是65%-70%。

  基础代谢率占据了热量消耗的绝大部分,减肥过程中就要充分考虑基础代谢率。

  首先,不可伤害基础代谢率。当摄取的热量过低时,人体就会启动只保护机制,主动降低基础代谢率。很多女生采取激烈节食的减肥方法,体重短期内下降虽然块,但是如果长时间处于这种状态,就会对基础代谢率造成持久的伤害,减肥瘦身产品,即使恢复正常饮食之后,基础代谢率仍然不容易恢复,形成易胖体质。一般人体每日摄取的热量应该大于800大卡,低于这个数值是不安全的。

  第二,提高基础代谢率的有效方法之一是增加肌肉。肌肉消耗的热量远大于脂肪,肌肉越发达基础代谢率越高,即使睡觉也会消耗更多的热量,人就会易瘦不易胖。很多女生提肌肉色变,其实很多肌肉的存在是隐形的,在外表并不会明显的显露出来影响美感,适当的增加一些肌肉,身材会显得更加健美。

  第三,晚餐要吃少的重要原因之一就是要充分利用“基础代谢率”。人每天睡觉的时间长达七八个小时,这么长时间基础代谢消耗的热量相当可观。每天如果能够在睡觉前胃部排空,睡觉时,糖原消耗完之后,人体就会动用脂肪供能,不知不觉中消灭肥肉。而且,睡着之后常常感觉不到饥饿,一觉醒来会发现体重明显减轻。

  第四、人体一般在18至25岁基础代谢率达到高峰,25岁以后会逐渐下降,速度大约是每十年下降5%至10% ,到50岁时就降低了接近 30%,所以”中年发福“就是这个道理。

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