主页 > 运动减肥 >

简单2动作让你挥别拜拜肉

  当你挥手和朋友说“拜拜”时,有没有发现你手臂上的肉也跟着晃动呢?这晃动的赘肉被形象地称为“拜拜肉”,位于双臂内侧。在日常生活中,手臂是常常需要活动的,但是锻炼肱三头肌的机会却不是很多。

  以下两个简单的动作可以锻炼肌肉,绷紧松弛的肱三头肌,减去双臂多余的脂肪,与“拜拜肉”说拜拜。

  伸展双臂运动:

  这个动作不需要任何器械,在工作和家务劳动之余,随时都可以做。首先双脚分开与肩同宽站立,匀速伸起双臂,手掌心向上交叉,挺胸抬头,注意腰身挺直伴随深呼吸,然后振动手腕上抻。

  振动手腕时使整个手臂的多余脂肪颤动,然后放松双臂自然下垂。重复练习到双臂感到疲劳为止。这个动作还可以作为任何运动的热身动作,加速上肢血液循环。

  单臂站姿(或坐姿)颈后肘推伸:

  可以用3-5斤的小哑铃或橡胶、拉力带、一瓶纯净水等练习。具体动作:身体直立,腰背收紧,单手握小哑铃或其他东西,上臂弯曲紧贴耳侧使肘尖朝上。

  上臂保持与地面垂直,以肘关节为轴,匀速将前臂伸直上举头顶同时呼气,稍停留2秒钟用力收缩肱三头肌,曲臂缓慢落下还原至颈后。

  交错重复练习,每组15次以上,减肥胶囊,做4-6组,组间歇1分钟。注意上臂和肘要固定,上臂充分伸直,手腕要翻转,掌心朝前,上臂和躯干不可前后摇动借力,这样能使肌肉彻底收紧,练习效果更好。

  此动作的目的在于收紧肱三头肌内侧头,因此动作要慢,练习到手臂微颤微酸的感觉最好。第二天双臂可能会酸痛,什么减肥产品效果好,不过在48小时后就会缓解,一星期后完全适应,这时肌肉开始收紧,所以一定要坚持下去。每周2次以上。

上一篇:神奇健身操练就你光滑迷人的腿腹
下一篇:20分钟减肥操 怎样瘦都有戏(图)

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药