主页 > 运动减肥 >

室内减肥运动三部曲 让你不出门也能完美瘦身

  室内减肥运动三部曲 让你不出门也能完美瘦身

现在很多的办公室白领们都有各种各样的身材问题,但是她们的确没有很多时间能健身减肥。那怎么办呢?不用担心,今天,小编就专门为白领们先容一套室内的减肥运动,让你不出家门同样能够运动减肥

 

一、你的室内减肥行动

  

你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

  

踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪

  

1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

  

2、已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

  

前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线、腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

  

2、站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

 

  二、你的宾馆房间减肥健身行动

刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

  

撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部

  

1、面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

  

2、前倾身体至肘部完全弯曲,

  

再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

  

座椅蹲踞运动 蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

  

1、坐在椅子上,瘦身霜排行榜,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

  

3、双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

  三、你的办公室减肥健身行动

调好闹钟起早去晨练?对大多数职业

  女性

而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。

  放松运动

感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

1、双腿自然分立,膝微屈;

  

2、吸气同时上提身体,减肥产品排行榜10强,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;

  

3、将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;

  

4、呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

 

  腰臂运动

在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

  

1、双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

  

2、慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;

  

3、重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。

 

上一篇:瑜伽服品牌 时尚瑜伽服效果翻倍
下一篇:睡前减肥操 10分钟小运动轻松享廋

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药