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看电视减肥瘦腿的运动,让你能一边追剧一边瘦!

看电视减肥瘦腿的运动,让你能一边追剧一边瘦!简单的7个瘦身动作,让你能一边追剧一边瘦!没有对比就没有伤害,为了让你们早日觉悟,加快减肥进度,小编决定先放几张美图刺激刺激一下你们!别人都是这样的,随便拍一张多都让人亮瞎双眼!

而你呢?你拍出来的照片又是哪种画风呢?

温馨提示:运动前记得先做一些拉伸运动,放松身体和全身肌肉。这样可以避免在运动的过程中受伤,对你的减肥效果也是很有帮助的哦。减肥,不要再等了,今晚回去就开始锻炼吧!

动作1:单边深蹲

作用:这个动作主要锻炼股四头肌和臀部,能有效紧实臀部,打造人见人爱的蜜桃臀!

1、站在前方,将一边脚搭在沙发上,另一边腿站直,双手叉腰,保持上身挺直,双腿屈膝往下蹲

2、使上身尽量往下压,站直的腿屈膝成90度,然后站立,动作完成后换另一边腿进行。

动作2:棒式走路

作用:这个动作能很好地锻炼全身,特别是手臂和腿部肌肉,有紧致全身的效果。

1、与沙发取得一定的距离,然后俯卧,双腿搭在沙发上,双手掌撑于地面。

2、身体保持挺直,十大减肥产品排行榜,然后使用双手双脚的力量,做左右两边移动爬行的动作。

动作3:踩自行车

作用:锻炼腹部肌肉,平坦腹部,打造迷人马甲线!

1、坐在边缘,双腿抬到一定高度,身体往后倾斜45度,双手曲肘握拳并放于胸前。

2、双腿交替向前蹬的同时,双手左右摆动,收左腿侧往左转,反则往右。

动作4:俯卧后抬腿

作用:这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉,能有效提臀哦。

1、趴在无把手的座椅上,保持双腿和双肩以上处于悬空状态。

2、双掌稍稍弯曲撑地,双腿和脚尖伸直,用腰部力量使双腿尽量向上抬高。

动作5:膝盖与脚趾碰触

作用:能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉,减掉腿部多余赘肉,打造腿部完美曲线。

1、侧躺在沙发上,一只手撑住头部,脚趾头伸直,减肥瘦身产品,然后屈膝45度。

2、轮流做膝盖碰膝盖,脚趾碰脚趾的动作。注意,碰脚趾是膝盖呈抬高状态,来回重复后换另一边进行。

动作6:侧抬腿

作用:主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉,打造纤细腿型和紧致臀部。

1、侧躺在沙发上,一只手支撑头部,然后双腿和脚尖绷直。

2、将一边腿往上抬高,重复几次后换另一边腿进行。注意,双腿要始终绷直。

动作7:屈膝下蹲踢腿

作用:主要锻炼三头肌和肩膀前后,能有效减掉拜拜肉。

1、在椅子旁边半蹲,双手向后扶住椅子坐垫,身体放松。

2、坐向下蹲的动作,同时将一边腿伸直向上踢,然后换另一边腿进行。

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