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春节健身不停歇,7个全身减脂塑形动作,坚持练让你年后焕然一新

  原标题:春节健身不停歇,7个全身减脂塑形动作,坚持练让你年后焕然一新

  现在多数朋友已处于春节假期,大家的生活是不是每天都被吃吃吃所占据?偶尔想要运动一下也发现没什么选择,只好无动于衷地面对“每逢佳节胖三斤”的预测成为现实。

  其实你可以不用这么消极,只要你想要改变,就没有什么不可能实现。今天小编就带来7个动作,能锻炼全身。每个动作15次,每天要进行1-3组才能有效果,每组动作的间歇时间为30秒。

  如果问这组动作最大的好处是什么,那就是简单易行,而且还节省时间,每天只要抽出20分钟就可以,而且完全不受地点的限制,只要你想练,在家哪里都可以哦。

  动作1:身体保持直立,两脚微微分开。屈膝下蹲,两手撑地,两腿同时后撤脚尖着地,再屈膝内收回到深蹲姿势,并起身跳起。

  动作2:两臂屈肘,两手握拳贴紧固定于胸前。两脚脚跟并拢,两腿膝盖半曲。上半身保持不动,两腿做开合跳,自始至终膝盖都要保持弯曲状态,这一动作可以锻炼大腿和臀部。

  动作3:半蹲跳,这一动作初始状态与动作2一致,不同之处是,两腿同时伸直原地跳起下落,如此反复。这一动作同样锻炼腿部和臀部,一定要保证动作到位,才能有效果哦。

  动作4:四肢行走。身体呈俯卧姿势,只有手脚着地,其他部位保持悬空。模仿走兽的姿势,向前向后行走,前进后退几米为一个动作。这一动作可以起到锻炼手臂和腹部核心肌肉的效果。

  动作5:身体坐在垫子上,两腿屈膝,双脚离地。两臂屈肘,两手握拳贴近胸前。两腿交替向前伸直,自始至终脚不要沾地。与此同时身体分别向左右两侧转动,左右肘随之摆动。这一动作主要锻炼腹部和腰部两侧,练就小蛮腰靠它咯。

  动作6:此时的你需要一条弹力带,主要就是为了锻炼手臂。身体保持直立,右脚在前,左脚在后。弹力带踩在右脚脚下,两手执弹力带的两端。两臂同时屈肘,两手上拉至面部,再恢复初始状态。如此反复。

  最后一个动作,你同样需要弹力带。身体趴在垫子上,弹力带绕在坚固的柱子上,两手执弹力带的两端,注意你的双腿自始至终处于离地状态,两臂同时下拉,如此反复。这一动作可以锻炼大腿后侧、臀部、腰部、背部以及手臂肌肉,几乎全身后面肌肉都被涵盖,是不是有一种很划算的感觉。只要你想,练就好身材什么时候都有时间,为了春节后的你能脱颖而出,快点加油吧!

  —贵在坚持—

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