主页 > 运动减肥 >

全身运动减脂更有效,教你一套搏击操,每天做几组帮你保持好身材

  原标题:全身运动减脂更有效,教你一套搏击操,每天做几组帮你保持好身材

  春节假期已经几天了,是不是放假了几天你就有几天没动了。难道每天的宴席不好吃么?每天的游戏不好玩么?每天的亲戚走得完么?哪有时间再去想什么健身运动的事情。

  但事实上此时你才是最需要健身运动的时候,久坐不动、大吃大喝,不健康的生活习惯很可能对你的身体健康造成影响,体重增加只是一个侧面的体现而已。

  今天这个健身达人就带来一组搏击健身操动作,希翼能让春节假期中的你活动起来。最大的吸引力就在于每天并不花费太长的时间,只要你足够坚持就什么都可能实现。

  这组搏击健身操动作共分为6个,每个动作60秒,每次做1-3组,组间歇息10秒,一组7分钟。令人羡慕的好身材往往都需要日复一日的努力和训练,一定要坚持下去哦。

  动作1:身体保持直立,两脚交替向左右迈步,幅度尽可能加大,主要保持一定的节奏和频率,两手可放于髋部也可放下来,这一动作主要就是为了热身,为下一步的训练做好准备。

  动作2:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,两臂上举。两腿交替屈膝上顶,与此同时两手肘下砸,膝盖靠近肘部才可以,一定要有力量感。

  动作3:身体保持直立,两脚分开比肩略宽。两臂屈肘,两手握拳位于脸前。身体交替向左右两侧拧胯转身,随即另一侧手臂出拳,发力的瞬间一定要保持上半身挺直。

  动作4:初始动作与动作2一致,不同点在于两手分别位于髋部,两腿呈半蹲状态。两脚交替内收点地,与此同时手臂侧上举。这一系列动作本身都很有节奏,一定要把握好哦。

  动作5:身体保持直立,两臂屈肘,两手握拳位于胸前,在走动中挥拳,一定要像健身达人这样有规律地前后走动,出拳的瞬间一定要发力。

  动作6:这一动作其实就是半蹲和前踢腿的结合体。两臂屈肘位于身前,两脚分开与肩同宽做深蹲状。两腿伸直,两臂自然下落后摆,与此同时做前踢腿动作。踢腿的幅度一定要达到臀部的位置才算合格。这些动作都是搏击健身操中最最基础的动作,大家只要稍微适应一下就可以掌握。关键点来了,就是你愿不愿意为了保持好身材而坚持下去。春节已经到了,夏天也不远了,千万别甘心做土肥圆哦。

  —贵在坚持—

  您的点赞、评价是对大家最大的支撑!

上一篇:跳绳,健身圈公认的燃脂运动!6个变式跳法,让你爱上跳绳
下一篇:一组居家的减肥训练动作,在家动起来,体质好才能抗病毒

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药