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一组居家的减肥训练动作,在家动起来,体质好才能抗病毒

  原标题:一组居家的训练动作,在家动起来,体质好才能抗病毒

  春节到现在都一个星期了,特殊的日子,加上全国病毒的肆虐,不串门、不扎堆成了春节期间的必遵口令。

  终南山院士多次声明:那些人群密集的地方跟聚会,都是不能去的。对于一些喜欢健身的朋友们来说,无疑也是最烦恼的,在家不能去健身房运动,你该怎么办。

  对于一些想要减肥的人群来说,这个春节恐怕是胖了十斤都不止了。想要减肥也不能出去,不仅仅是喜欢健身的人有烦恼,就连想要减肥的人,都觉得不知道该如何减肥了。

  除去健身和减肥这2个主要的原因,很多人在家都不知道该如何健身运动。实际上,在家有很多方法都是可以进行运动的,比如跳绳,有氧操、瑜伽训练等等,在家都可以进行。所以,不要给自己的懒惰找借口。

  无论是为了增肌还是减肥,春节加强锻炼可以强身健体,提高抵抗力。病毒的肆虐,是因为人类对大自然的不敬畏,野味屡禁不止,病毒也从动物身上传染到人类身上。

  当人体的免疫能力下降,患病的几率也会大大提升。而中老年人群体的体能素质大不如青年人,患病疾病也会大大提高。在这个人人抵抗疫情而努力的时间段,你除了在家,避免出门外,还需要加强锻炼。如果你能让自己每天保持着运动的状态,增强自身的体质,也你就和流感多发期的病毒做抵抗!

  对于想健身又不能健身的人,对于想减肥却不知道如何运动的人,对于想要增强体质的人,在家做适量的运动,对自己也是一种自我保护的措施。

  最后,听从钟南山的再三嘱咐:春节这阵子,尽量不出门!

  在家运动可以从徒手动作入手,你可以尝试下面一组居家运动,不仅能够强身健体,增强自身的运动量,还可以有效地增肌瘦身。

  下面分享的这6个居家运动的动作,能够有效地满足你在家燃脂塑形、强身健体的小愿望了,坚持做吧!

  第一个动作,高抬腿

  这个动作作为热身动作也好,减脂动作也好,是一个全身性运动的动作。由于冬季天气冰冷,在进行运动前坚持做5分钟的高抬腿动作,可以有效地达到热身以及运动的状态。

  坚持15分钟的高抬腿,可以有效地进行全身燃脂,跳掉身体内的脂肪,让身体暴汗。

  第二个动作,开合跳

  和高抬腿的运动效果差不多的动作,作为热身动作,开合跳也是非常高效的。坚持几分钟就能让你开始流汗,燃脂效果也非常好,但是运动强度要比高抬腿低一点,开合跳你可以坚持做5分钟,但是高抬腿就不一定能够坚持5分钟。

  第三个动作,深蹲

  自重动作中,深蹲是最高效的黄金动作,对于下半身肌肉的刺激以及训练,都非常高效。深蹲对于腰腹部的肌肉的刺激,提高身体的代谢,肌肉含量的增多有着很大的帮助。

  第四个动作,箭步蹲

  同样作为自重训练的动作之一,针对下半身的肌肉进行抗阻力的训练,有效地提臀以及塑造身材。

  第五个动作,波比跳

  这个动作作为复合型的动作,对于手臂,腹部以及腿部的肌肉都能够同时训练到,能够快速地提高个人的体质,免疫能力,加快身体的代谢。

  第六个动作,俯身转体摸脚

  这个动作可以缓解长期久坐的毛病,如果在家坐久了感觉到腰酸背痛,不妨起来做做这个动作。

  让双脚打开,弯腰附身转体,双手顺着身体转动左右交替摸脚。这个动作既可以让腰腹部运动,还可以缓解久坐带来的影响。

  这一组居家的动作,每天只需20分钟,不仅在家能够瘦下来,健身增肌瘦身都不误,赶紧做起来。

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