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每天坚持10组高抬腿,2个月后,体重暴瘦15斤

  原标题:每天坚持10组高抬腿,2个月后,体重暴瘦15斤

  高抬腿这个动作,相当于原地跑步,这个训练对于春节在家,天气冰冷无法出门跑步的人来说,是个不错的锻炼动作。

  高抬腿也是个常见的热身动作,可以充分的刺激臀腿肌群,提高心跳,让身体快速发热,进步到燃脂状态。在HIIT训练中,高抬腿也是不可缺少的一个组成动作,有助于身体快速进入运动的状态。

  高抬腿训练的时候,你需要尽量的抬腿双腿,以最快的节奏交替进行,保证运动的节奏才能提高燃脂效率。动作看起来容易,但是要坚持下来却不容易。

  一轮高抬腿训练下来,你的身体会开始发汗,心跳加速,呼吸次数也会随之提高。而每天坚持10组高抬腿, 每组一分钟训练的人,2个月后你至少会收获这几个好处:

  1、促进身体燃脂

  高抬腿训练可以快速提升燃脂心率, 促进身体流汗,让身体消耗卡路里。10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟,每次20分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。

  坚持一段时间后,你的臀部脂肪、腰腹跟腿部脂肪明显减少,维度明显下降。所以,从减脂效果来说,高抬腿训练是非常不错的。

  2、提高体能,加强肺活量

  高抬腿训练可以有效的促进血液循环,提升肺活量,加强心脏泵血速度,加强体能素质,让你保持旺盛的精力。

  3、强化下肢肌群跟关节

  高抬腿可以有效的刺激臀腿的肌群,加强下肢力量,减缓肌肉流失。在运动的过程中,可以有效润滑膝盖关节,提高关节的韧性,避免久坐而出现硬化、老化。当下肢保持年轻,肌肉变得强有力,你就不再畏惧爬楼梯。

  4、有助于骨骼的生长

  高抬腿训练的过程中,通过外力对骨骼造成良性的刺激,可以提高骨骼密度,减缓身体的衰老。

  5、高抬腿可以提高个人的免疫力

  运动可以强身健体,高抬腿训练一段时间后,大家身体对疾病的抵抗力有所提高,让你减少感冒发烧等疾病,减少去医院的次数。

  6、提高代谢水平

  每次高抬腿训练后,身体会很长一段时间处于高代谢水平,也就是基础代谢率有所提高。比起久坐的人,你每天会消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。

  曾经有个小哥曾经进行高抬腿训练,在家每天进行10组高抬腿训练,每组1分钟,组间休息1分钟,累计时间是20分钟。

  在高抬腿训练期间,他还控制了饮食,每天的热量摄入在1600大卡左右,保持了一定的热量赤字,坚持2个月时间,小哥的体重下了15斤。

  总结:在这个特别的时间点,大家春节假期有所延长,但是因为冠状病毒的蔓延,为了抵抗疫情,大家要做到不出门,不出去聚会、不扎堆。而对于无法出门锻炼的人来说,加强锻炼能够提高免疫力,促进燃脂。因此,在家坚持高抬腿训练,无疑是不错的燃脂塑造、强身健体的训练方法。

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