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一组居家训练动作,在家躺着减掉大象腿,瘦出大长腿

  原标题:一组居家训练动作,在家躺着减掉大象腿,瘦出大长腿

  人人都希翼有意识细长的双腿,像杨幂一样的大长腿会让人特别羡慕。若女生拥有一双细长的双腿,你穿起裤子、短裙更加性感迷人。

 

  如今很多人缺乏锻炼,还习惯性久坐,导致下肢循环不畅,脂肪堆积,出现大象腿的情况。 怎么才能减少腿部脂肪,让腿部围度减小呢?

  大象腿逆袭成筷子腿!4个方法,让你双腿变纤细、好看!

  方法1、拒绝高糖分、高油盐食物,多吃有助于减肥的食物

  对于高糖分的奶茶、糖果、巧克力、蛋糕,是一定要杜绝的,这些食物不但会让你发胖,还会让你加速衰老。高盐分的食物会让身体水肿,代谢循环不畅,而油脂摄入过高,会让身体负担加重,热量过剩而发胖。

  大家需要戒掉这些不健康的饮食,多吃一些高纤维、低热量的食物促进肠胃蠕动,促进脂肪的分解,比如吃一些红豆、薏米、西兰花、番茄、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、西芹。

  方法2、每天坚持40分钟慢跑,促进脂肪消耗

  大象腿的出现,很大的原因是体脂率偏高。当你的体脂率大于24%,那么腿部维度大都是超标标准的,想要拥有细长好看的双腿,前提需要降低体脂率。

  只有降低体脂率,让身材瘦下来,你才能让腿部围度降下来。减肥期间,你可以选择有氧运动,促进全身燃脂,提高身体的热量消耗,比如你可以坚持慢跑,每天坚持40分钟,坚持2个月时间腿部围度会减小3cm以上。

  很多人认为跑步会粗小腿,但是长时间坚持慢跑的人会发现,双腿会越来越细。跑步粗小腿的说法是个误区,除非你选择的是快跑,或者跑步后肌肉充血,才会导致小腿粗壮。

  快跑是无氧运动,慢跑属于有氧运动,有氧运动是消耗脂肪,并且会分解肌肉的运动,只要慢跑后做好拉伸放松训练,你的双腿只会变细,不会变粗。

  方法3、避免久坐,多踮脚、多活动

  久坐是导致大象腿加速生成的原因,长期久坐的姿势除了会让腿部变粗,还会带来一系列健康疾病,比如弯腰驼背,肩背、腰椎酸疼的现象。

  为了健康,更是为了好身材,大家平时一定要避免久坐,比如久坐1小时,起来活动十分钟,促进下肢血液循环。坐着办公的时候,可以多踮踮脚,可以促进腿部循环。

  平时要养成自律的好习惯,促进腿部燃脂。比如:饭后的时候不要坐着,要散步30分钟再坐下,看电视煲剧的时候,可以站着看不要坐着看,这些都有助于腿部脂肪的消耗。

  方法4、每天睡前进行10分钟塑形训练,让你摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!

  除了有氧运动燃脂外,你还可以加入适量的腿部训练进行塑形,让双腿变得紧致、修长、好看起来。5个动作,每天10分钟,坚持让你拥有杨幂的大长腿!

  动作1、仰卧剪刀腿

  动作2、仰卧自行车

  动作3、仰卧腿分合

  动作4、侧卧抬腿

  动作5、跪姿提膝抬腿

  每个动作进行30秒,循环4组。

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