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戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运动,你也能瘦下来

  原标题:戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运动,你也能瘦下来

  为什么有的人拼了命的运动,减肥效果却很差,一个月下来都瘦不了几斤。而有的人没怎么运动,身材却瘦得很快。这是他们有什么减肥秘诀吗?

  这可能是他们拥有不同的生活习惯导致的。好的生活习惯可以加速一个人的减肥速度,而好的生活习惯会抑制减肥速度,让你事倍功半。

  减肥期间,戒掉这几个恶习,不用运动,你也能瘦下来!

  1、喜欢喝饮料

  一公斤脂肪的热量等于7700大卡,而一罐500ml的可乐热量是215卡路里,被称为快乐肥宅水,很多男生喜欢一天一罐可乐,如果你的饭量不变,每天多喝这一罐饮料,想要发胖是不可能的。而很多女生都爱喝奶茶,一杯中等大小的焦糖奶茶,热量等于400大卡,每天一杯奶茶,一年下来会发胖10多斤。

  因此,想要提高减肥速度,那么戒掉平时常见的各种饮料,减少热量摄入,你即使不运动,身材也会慢慢瘦下来。

  2、不爱喝水

  不爱喝水是很多人的坏习惯,喝水可以提高身材的新陈代谢,促进毒素跟垃圾的排出。喝水可以UC身体水分,给细胞补充足够水分,提高皮肤的弹性,还能缓解便秘。

  每天喝2L水以上的人,比每天喝不到2、3杯水的人,减肥速度自然会快很多。如果你能养成饭前喝水的习惯,那么饭量也会有所下降,长期下来,你会瘦得比别人更快。

  3、习惯久坐

  久坐是很多白领的日常,他们不但在办公的时候坐着,回家也习惯宅着躺着。而长期一个姿势的行为,会导致身体老化,身材肥胖。久坐是一个伤害身体健康的行为,抑制身体的运转跟下肢血液循环。

  适量的活动,可以促进身体的循环,消耗更多卡路里。大家平时应该争取时间活动,比如久坐一小时,起来活动10分钟,起来上个厕所,踮踮脚,做一组拉伸,去倒杯水。

  晚上在家就不要总是坐着了,你可以站着看电视,一边进行有氧操,一边看电视,养成饭后活动的习惯,只需30分钟就能提高燃脂速度。

  4、经常熬夜,生活压力太大

  熬夜对身体机能的伤害是最大的,瘦素分泌会下降,脂肪更容易囤积,长期以往,身体的免疫力、代谢水平也会下降,你比起规律作息的人更容易发胖。此外,平时工作压力大,总是失眠的人,精神状态紧绷,你会总想吃东西,发胖几率也会更高。

  正常的睡眠时间应该是23点,睡足7个小时,大脑放松,保证睡眠质量跟深度,第二天醒来精神状态更佳,身体代谢水平也会更加旺盛。

  5、三餐饮食不规律

  很多人因为工作太忙,忽略了早餐,午餐不定时饿过头,有的时候又因为应酬聚餐而吃得过撑,这样的饮食习惯会让身体系统记忆紊乱,不知道你什么时候进食,什么时候会饥荒。

  于是每次进食的时候,身体都会拼命的囤积热量,减少热量的支出,你的身体代谢水平会下降,易胖体质会光顾你。

  因此,无论多忙,都应该定时吃饭,给身体规律的代谢习惯,让肠胃保持规律吸取跟消化的习惯,避免脂肪囤积。

  6、喜欢吃下午茶

  下午的时候饿了,如果来一份薯条、炸鸡、爆米花,你是不是很享受,但是这样的搭配,热量比正餐还要高,会让减肥效果白费。

  三餐之余饿了,大家应该选择低热量、饱腹感强的食物,比如一个水果或者一个水煮蛋,而不是选择高热量的垃圾食品。

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