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每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了3cm, 气质也好了, 太神奇了 瑜伽瘦身

  原标题:每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了3cm, 气质也好了, 太神奇了 瑜伽瘦身

  / NO.28

  (点击可音频学习哦)

  瑜伽瘦身28

   芊芊

  

  今天主题: 瘦身

  练习步骤:

  山式站立在垫子上,双脚略微分开,身体重心放在脚跟上,卷尾骨向内

  腹部向内收,肩向后同时展开胸腔,两手放在身体的两侧

  随着吸气,大家抬高脚跟,让脚趾尖尖支撑身体向上伸展

  随着呼气,屈右膝,保持右脚跟离地,左脚跟回到垫子上

  随着吸气,抬高左脚跟向上,双腿躯干尽量伸展向上

  随着呼气,屈左膝,保持左脚跟离地,右脚跟回到垫子上

  随着吸气,抬高右脚跟向上,双腿躯干尽量伸展向上

  随着呼气,屈右膝,保持右脚跟离地,左脚跟回到垫子上

  随着吸气,抬高左脚跟向上,双腿躯干尽量伸展向上

  随着呼气,双脚回到垫子上

  练习效果:

  锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉纵向伸展

  注意事项:

  如果身体无法平衡的伽人可以手扶支撑物

  喜欢今天的内容就给大家点在看吧!

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