主页 > 运动减肥 >

几大居家哑铃动作,锻炼身体肌群,提高免疫力跟体能素质

  原标题:几大居家哑铃动作,锻炼身体肌群,提高免疫力跟体能素质

  并不是所有人都有条件去健身房锻炼的,很多人会选择在家锻炼,而俯卧撑跟深蹲就是居家徒手锻炼的黄金动作。但是,对于自重训练来说,容易达到训练瓶颈,而负重训练可以有效提高肌肉维度。

  相信很多喜欢健身的人,家中必不可少的健身器械就是哑铃。

  因为哑铃属于自由器械,所占空间小,锻炼方便,在家也可以就进行锻炼。对于健身人士来说,哑铃这种健身器材与鸡胸肉这种食材,在健身爱好者心中是相同地位的。

  那么,笔者就总结出了几个居家哑铃动作,在家就可以锻炼,锻炼身体肌群,提高免疫力跟体能素质,不用到健身房也能进行锻炼。

  第一个动作就是大家的高脚杯深蹲,

  高脚杯深蹲对于锻炼大家的的下肢是非常好的。首先大家将哑铃直立拿起来,用双手夹住哑铃的一端,这里你可以适当的夹紧大家的哑铃,这样就会增加你的前臂还有大家的背部发力。

  高脚杯深蹲还可以很好地锻炼到大家的核心。大家要注意上半身在动作过程中的稳定,保持大家的上半身挺直。

  第二个动作就是大家的火箭推了。

  火箭推是将深蹲以及肩推结合的复合动作。复合动作对于大家身体的灵活性,关节的活动对刺激具有很大的作用。火箭推动作是结合了上下肢的训练,同时也可以让大家学会怎么让力量更好的传导以及连结。

  这个动作就是利用下肢快速地站起,然后将哑铃推上来,顺势做出肩推。这个动作最为关键的是,在做的时候要保持大家身体核心的稳定,所以大家的重量一定要选择合适的重量。

  第三个动作就是大家的哑铃飞鸟了。

  我想说,如果家中没有哑铃凳,哑铃飞鸟会是一个很好的训练动作。因为你是在地板上完成这个动作的,而地板可以有效的保护你的肩袖肌群,不会让哑铃的重量下压你的手臂到一个不安全的位置。大家在进行哑铃飞鸟的时候,要注意胸部的夹紧,感受胸部肌肉的发力。

  第四个动作就是大家的单臂哑铃划船了。

  单臂哑铃划船是一个很好的居家训练动作了,大家可以找一堵墙,用手扶着,然后俯身30°左右。同时要注意大家的站姿,大家如果采用双脚平行的站姿可以让大家的核心发力更多。

  如果你本来就比较熟悉这个动作,大家还可以将大家的身体加入一些旋转,这样可以让大家的背肌收缩得更加多,但大家的旋转幅度要控制好。

  以上四个动作就是大家在居家训练当中,比较高效的哑铃训练动作。在疫情肆虐的当下,大家一定要保持适当的运动,增强身体免疫力,保持旺盛的体能,让自己少生病。

上一篇:袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙知性柔美范儿,女神气质爆棚
下一篇:大力士埃迪霍尔,尝试跟着体操运动员训练,看他能不能完成训练

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药