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经期减肥, 让肌肤比同龄人年轻5岁, 色斑全无

在减肥健身的论坛中,大家经常会说到“经期减肥法”。大家都知道女性在生理期期间,身体是处于比较特殊的阶段。与平时相比,在身体上和情绪上都会出现微妙的不同。部分的女孩子在这个周期中甚至会出现疼痛、脸色苍白。那么针对网络上“经期减肥法”是否靠谱呢?   原标题:千万利用好大姨妈 , 让肌肤比同龄人年轻5岁, 色斑全无

  男性是这么奇怪的生物,看到血腥的场面就觉得刺激激动,然后竟然觉得女性的生理期真是不可思议。

  虽然女生的生理期确实是不可思议,毕竟月经也被称为“子宫的眼泪”,所以这个时期,需要大家好好的安抚好子宫的情绪。

  快来解锁今日安抚子宫情绪的练习吧

  做法:如图所示,需要两块瑜伽砖,最好在身后也放一个抱枕,躺在抱枕上,膝盖下方垫瑜伽垫,放松整个身体和关节。

  做法:如图所示,坐立垫子上,拿一个抱枕放在躯干的前侧,呼气向下,躺在抱枕上放松。

  做法:需要一个椅子和抱枕,单腿脚掌踩在另一只脚的大腿内测,呼气躯干向下,将额头放在椅面上,如果椅子太矮,可以把抱枕放在椅子上,额头放在抱枕上。然后换另一侧的练习。

  做法:如图所示,简易坐姿,臀部坐立在抱枕上,呼气躯干向下,额头放在椅面上。

  做法:如图所示,仰卧在垫子上,单腿向上,伸展带套在脚跟上,呼气将腿向同侧打开,如果不能落在地面上,可以在脚下方垫一个抱枕或者两个抱枕,保持自己身体的舒服,然后缓慢收回换另一侧的练习。

  做法:如图所示,仰卧在垫子上,骶骨坐在抱枕的一端,躯干向下躺在抱枕上,脚跟垫高,双手高举过头,在这里放松。

  以上每一个体式都是停留5分钟哦。

生理期是否怎么吃都不会胖

那么生理期是否怎么吃都不会胖呢?事实并非如此。这是由于在经期前后的一个身体变化,导致大家产生的误觉。

在月经前,由于体内激素水平的增加,身体产生水肿,体重增加。但等到了经期结束之后,体重和肿胀的状态又会逐渐消失,回归正常。在经期期间,大部分的女孩子反而会食欲大增,吃嘛嘛香,这时候更应该注意控制好自己的饮食,控制对甜食的摄入。

三、生理期应如何正确减肥

“生理期:减肥”网络健身达人们把它划分为四个阶段

瘦身福利期——月经来的1-7天这个时期的宝宝们要善待大姨妈,多吃含铁元素食物补血、不建议过度运动。避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动,如生理期舒缓动作(臀部拉伸等)、散步、轻微慢跑都可以,这样不仅仅可以减脂塑形,还有助于缓解痛经,但时间不要超过半小时,身体如有不适就停止下来。

 

注意:多食用瘦肉、鸡蛋、鱼虾等含蛋白质食材;果蔬类:可以多吃菠菜、西红柿;避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡,少吃辣椒、葱、姜、蒜,拒绝生冷的食物。

2.瘦身超速期——月经后的7-14天

瘦身超速期,是减脂瘦身最好的时机,把握好这一周瘦三斤是没问题的。此时的身体激素变化加速了体脂的燃烧与基础代谢。女孩子们可以饮食多补充蛋白质,适当地逐日加大运动量,恢复运动水平,配合做一些局部力量训练与有氧运动,如HIIT燃脂、跑步、跳绳等。尽量消耗掉尽可能多的热量。

 

注意:饮食上,此阶段仍保证每天300-500大卡的热量缺口,制造足够大的热量差。多补充蛋白质,防止肌肉的消耗流失,推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。多吃高纤维的蔬菜和水果等:芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果。

3.瘦身平快期——月经后的14-21天

新陈代谢趋于平稳,饮食蛋白为主,可适当降低碳水摄入,运动以增肌训练为主。大家可以保持运动状态,保持减肥超速期的运动水平。

 

饮食:拒绝高热量食物;避免摄入糖分过高的水果 :比如柿子、西瓜、芒果、榴莲;多补充维生素等。

4.瘦身缓慢期——月经后的21-28天

这周容易情绪波动大,嘴馋的感觉会很强烈,一定注意不能暴饮暴食。想吃东西的时候可以进行一些有氧运动,此阶段可能会伴随一些腹疼感觉,运动方式建议采取上半身如肩部背部的塑形配合有氧运动即可!

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