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怎么减掉肚腩肉、大象腿、肥臀,做这个动作每天只需15分钟塑造迷人曲线

  怎么减掉肚腩肉、大象腿、肥臀,做这个动作每天只需15分钟塑造迷人曲线想减肥,就需要坚定的意志力,还要控制饮食。为了在减肥的同时保持健康,每周的减肥目标不要超过1公斤。不过,只要你保持正确的姿势、控制饮食、坚持运动,就可以在短时间内见到效果。把腰臀上的赘肉甩掉可以使你穿衣服更加好看,让你充满自信。一个良好的减肥计划必须包括摄取足够的精瘦肉、水果蔬菜,以及每周五次以上的锻炼。

  久坐的女孩都有下肢肥胖的苦恼,由于下肢缺乏锻炼,脂肪就会趁机生成。

  随着年纪的增长,大家身体代谢也会逐渐下降,身材容易发胖,而脂肪也最喜欢优先囤积在臀腿跟腰腹的部位。

  粗壮的下肢线条,让你很多衣服都驾驭不了,紧身裤、短裙会让你暴露身材的弱点,让双腿显短、显粗。

  每个女孩都希翼拥有细长的双腿,饱满的翘臀,迷人的蜂腰,而腰臀比例好看,整个人的魅力值都会上升,女生就更有自信。

  想要拥有女神的腰臀比例,黄金大长腿,你需要自律,而不是任由着自己享受美食,不运动。

  大家可以从这几个方法入手,让你塑造黄金下肢线条!

  首先,你要减少热量摄入,进行健康饮食。

  下肢肥胖主要是身体脂肪超标,那么控制热量摄入,就能让身体不再发胖。当你实现热量赤字,也就是摄入热量低于身体每天的热量消耗时,身体就会调动脂肪进行消耗,那么你的身材就会瘦下来。

  如果你每天的总热量消耗是1800大卡,那么每天的热量摄入控制在1500大卡左右,脂肪也就会慢慢分解了。很多人觉得1500大卡的热量,很难吃饱。

  因为一个汉堡的热量就达到了500-650大卡,而一份炸鸡的热量也达到了450大卡以上,但是一盘时蔬的热量大概是400大卡左右,却能给你很强的饱腹感。所以,选择什么食物很关键,当你你选择饱腹感强、热量低的食物,那么你就不容易感到饥饿。

  平时只需要减少零食、高热量食物的摄入,不要吃高盐分的食物,容易造成水肿,平时清淡饮食,多吃一些高纤维的水果跟蔬菜就能控制好热量了。

  再者,你需要避免久坐,多进行拉伸训练。

  因为久坐容易让下肢变形,脂肪囤积,还会伤害关节,让身体加速老化。大家应该争取时间起来活动,坐着的时候可以多踮踮脚,促进下肢血液循环。

  饭后可以多起来站立一下,晚上看电视玩手机的时候,可以做做拉伸训练,拉伸经络,提高身体柔软度,避免过于僵硬。

  最后,大家还需要加强有氧运动,促进下肢燃脂。

  有氧运动可以锻炼心肺功能,提高体能素质,刺激脂肪的分解,让身材变瘦下来。每天坚持半小时的慢跑、爬山或者跳绳训练,坚持10周时间,你的腰腹赘肉、腿部脂肪、肥胖都会逐渐消失。

  不想出门锻炼的人,也可以从下面这组燃脂塑形动作入手,每天只需15分钟,让你减掉大象腿、肥胖跟腰腹脂肪,拥有迷人的腰臀腿比例。

  1、高抬腿 5组*1分钟(大约5分钟)

  2、臀桥 15次*4组 (大约2分钟)

  3、深蹲 15次*4组(大约3分钟)

  4、箭步蹲 左右各10次*2组(大约3分钟)

  5、俯卧开合(大约2分钟)

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