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一个小动作清理子宫垃圾, 让你变瘦变美

练瑜伽的朋友可能都很熟悉一个叫“开髋”的专业术语,而且很多人也非常热衷开髋,这是为什么呢?

原来,现在的人大部分时间都坐着,气血中的杂质会慢慢沉积到骨盆里,于是,保护着生殖和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器,成为“卫生死角”。

久而久之,经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症。有诸内必形诸于外,这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

瑜伽中的开髋练习,恰恰能运动到人体最难锻炼到的部位——髋部,比如蝴蝶式。

在瑜伽体式中,蝴蝶式是一个很好听的体式,对于许多初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式前的一个“热身”体式。

  瑜伽纠错28

  Carrie

   今日体式:侧角伸展式

  练习步骤:

  山式站立在垫子中间,身体重心移到脚跟处

  双手扶住髋(也可如动图所示向上举向天花板)

  然后左脚向内转60度,右脚和身体同时向右转90度

  伸直两腿,保持重心继续在脚跟,前大腿肌肉向外旋

  后大腿肌肉向内旋,保持这种肌肉旋转后随着呼气躯干向前倾到大家身体极限

  延展脊柱向前,压住后脚跟,右臀向后推左臀往前移

  保持20秒,然后随着吸气躯干回正,身体转回,回到山式,换一侧练习

  纠正效果:

  纠正前:后腿臀部太向后了导致骨盆没有水平

  纠正后:后腿臀部向前移动一点让骨盆回到水平位置

  伽人们练习完可以点开大家的纠错视频,观察自己是否有视频里出现的问题额

  练习效果:

  疏通骨盆区域关节,让骨盆区域更健康

  双手可以扶髋也可以向上举向天花板

  注意事项:

  孕后期的伽人不要向前弯躯干,保持身体直立状态就好

  伽人们,喜欢今天的内容吗,请为大家点个[在看]

 

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