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37岁谭维维谭维维减肥食谱 大秀8块腹肌:对自己真够狠啊!

  原标题:37岁谭维维大秀8块腹肌:对自己真够狠啊!谭维维的减肥食谱火了!为什么谭维维的减肥效果那么火?因为很多网友试用之后,发现这份食谱减肥效果特别好!今天轻瘦会减肥社群,就给大家整理了一份谭维维减肥食谱完整版,大家直接拿去用吧。

周一早餐:全麦面包1片,煮鸡蛋1个,牛奶1杯;午餐:拌菜(西兰花+木耳+藕+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+口蘑),蒸玉米,红薯,苹果,香蕉;晚餐:营养粉1杯,蔬菜饼,酸奶1杯。

周二早餐:全麦面包1片,煮鸡蛋1个,蛋白粉;午餐:煎豆腐1份,杂粮饭1碗,蔬菜蒸鸡蛋,圣女果,黄瓜,胡萝卜;晚餐:蔬菜沙拉(生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果),香蕉,蔬菜饼,酸奶;

周三早餐:糙米红豆薏仁粥,煮鸡蛋1个,黄瓜4条;午餐:拌菜(西兰花+木耳+藕片+芦笋+胡萝卜+口蘑+木耳+海带),蛋包饭,草莓,香蕉;晚餐:蔬菜沙拉(生菜+圣女果+苦苣+牛油果),酸奶,香蕉,苹果.

周四早餐:全麦面包1片,煮鸡蛋1个,燕麦粥,拌菠菜;午餐:拌菜(木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+葱头),糙米饭1份,苹果,香蕉;晚餐:鸡蛋蔬菜饼,小米粥1份.

周五早餐:煮鸡蛋,小花卷,牛奶1杯,杂粮粉;午餐:白水煮豆腐,蒸红薯+玉米+芋头,拌萝卜丝,橘子,香蕉;晚餐:紫薯一份,水果木瓜,苹果。

周六早餐:全麦面包1片,煮鸡蛋1个,牛奶1杯;午餐:煎豆腐一份,拌海带丝,糙米饭一份,西瓜,火龙果;晚餐:南瓜粥1份,香蕉,鸡蛋饼1份。

周日早餐:三明治1份,牛奶1杯,鸡蛋1个,杂粮粉1杯午餐:拌菜(西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆);晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦苣+圣女果+牛油果),煮玉米。

  当别的女明星还在追求瘦的时候,

  她已经练出了包括男性朋友都梦寐以求的8块腹肌!

  这么纤细的腰,大家羡慕不?!怎么着,过着寒假,还不能练出个马甲线了?专家说,这段时间不要减肥,要保证充足的蛋白质,但是可以多运动呀!运动可以提高免疫力哟!大眼妹带大家在这个“寒假”练出个马甲线来!

  上面这张图这么纤细的腰,是我的目标。我也要秀我的腹肌。

  ▼ 快来解锁今日新体式吧

  ▲下犬式

  热身后,从下犬式开始进行拉伸预备,双脚打开与髋同宽,双手与肩同宽,分别在垫子两端,双肩下压,让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上,腹部收紧尽可能靠近大腿前侧,尾骨向上伸展,呼气的时候,双脚后跟慢慢踩实,保持4-8次深缓呼吸。

  ▲单腿下犬式-登山式

  借上犬式,吸气,右腿向后向上伸展,右腿与躯干在同一条直线上,呼气,收右腿、屈膝向前碰右大臂,这样动态练习15-20次,两侧练习相同次数,练习5-8组。

  ▲手肘支撑

  俯卧在垫子上,双脚打开与髋同宽,双肘撑地在肩膀的正下方,双手指尖朝前,双脚脚尖点地,收紧腹部,收紧腹部和臀部,保持4-8次深缓呼吸。

  ▲动态海豚式

  跟下犬式有点类似,但是这个动作主要锻炼到核心肌肉,感受腹部肌肉的颤抖吧!从下犬式开始,屈双肘,双手交握,肩部下压让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上,腹部收紧尽可能靠近大腿前侧,尾骨向上伸展,呼气的时候,双脚后跟慢慢踩实,呼气,臀部放下来,抬头肩膀往前,吸气,收腹、尾骨向上,双肩下压,这样重复练习15-20次,练习5-8组。

  ▲婴儿式-休息式

  怎么样?是不是很累?接下来一个过渡体式休息一下下~双脚大脚趾相靠,膝盖张开,跪立在垫子上,臀部坐在脚后跟上,呼气,躯干向前向下,腹部紧贴大腿,额头放在垫子上,双手掌心朝下向前伸展,保持4-8次深缓呼吸。

  ▲单腿手肘支撑

  回到手肘支撑,左脚离地,向后向上抬起,这样练习15-20次,然后换另一侧练习相同次数,练习5-8组。

  ▲门闩式

  右膝跪在垫子上,大腿垂直于地面,右脚背着地,左腿向左侧伸直脚尖朝左,双手向上伸展,呼气,身体向左侧弯,左手落在左膝上,转头向右上方看,保持4-8次深缓呼吸,然后回到双手向上伸展的样子,呼气,身体向右侧弯,右手落在右腿外侧,低头看向右下方,保持4-8次深缓呼吸;然后变换双腿的姿势,进行相同练习,注意保持相同时间噢!

  ▲动态侧板式

  身体右侧卧,双脚并拢,右手撑地,在右键正下方,收紧腹部,注意胯部要往左提保持躯干、盆骨、双腿在同一条直线上,左手叉腰,吸气,左腿向上抬起,呼气,落下,这样重复练习15-20次,然后换边练习相同时间,练习5-8组。

  每个动作跟着做下来,严格要求自己做到自己身体能做到的组数,这个寒假真的能有马甲线呀!

  *注:生理期不能练习。

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