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不要急着练腹!瘦肚子的2个步骤:学会这4个动作,铲平肥肉

  原标题:不要急着练腹!瘦肚子的2个步骤:学会这4个动作,铲平肥肉

  减肚子不是一件容易的事情,而练出腹肌更是一件艰难的事情。

  腹肌需要拥有平坦的小腹,才有可能让肌肉线条浮现。如果你现在拥有一个小肚腩,那么就别想着练腹了。单纯进行腹肌训练,是无法帮你减掉肚腩赘肉的。如果你既想要减掉肚子,又想练出腹肌线条,那么这是不现实的。

  减掉肚子需要低体脂率,比如进行合理的饮食管理,以及进行有氧运动刷脂,你的肚子才能跟着瘦下来。

  而腹肌线条的雕刻,需要靠力量训练,进行科学的腹肌,才能让肌肉线条凸显。但是,如果你拥有小肚腩,那么腹肌线条会被脂肪覆盖着,你是看不到也摸不到你的腹肌的。因此,练腹肌之前,你需要先拥有平坦的小腹。

  今天笔者重点说的是如何减掉肚腩,让你肚子瘦下来。牢记2个步骤,让你拥有平坦的小腹!

  首先,降低热量摄入,是你需要掌握的一点。

  热量摄入一旦超标,那么肚腩赘肉只增不减,而热量摄入减少,每天身体都有热量赤字,多余脂肪就会调动出来分解,那么你就会慢慢瘦下来,肚腩就会减小。

  但是过度的降低热量会让身体缺乏足够的营养,身体代谢受到抑制,因此大家的热量摄入必须大于身体基础代谢,也就是不低于1200-1400大卡,保持每天热量摄入在1400-1600大卡。

  那么你可以这么分配,早上摄入400大卡,午餐摄入600-700大卡,晚餐热量400-500大卡。食物选择高纤维、饱腹感强、热量低的食物,你就不会觉得饥饿感十足了。因此,你需要摒弃掉一些不健康的零食,饮料,这些食物的热量都是比较高的,会让你减肥效果白费。

  再者,有氧运动不容忽略,减赘肉必备训练。

  有氧运动可以帮你减掉拜拜肉、大象腿还有肚腩赘肉,还能提高大家的体能素质以及身体免疫力,强化骨骼密度,延缓身体老化。所以,无论从哪个方面来说,坚持运动锻炼对身体都是只有好处,没有坏处的。

  有氧运动的选择推荐:游泳、跳绳、跑步、有氧操以及打球训练,都是不错的选择,每次训练时间不要低于半小时,才能保证锻炼效果以及卡路里的消耗,脂肪的消耗。每周锻炼次数要在4-5次以上,坚持2-3个月,你的体脂率就会慢慢下降,小腹也会慢慢恢复平坦。当男生体脂率下降到20%以下,女生体脂率下降到24%,小腹赘肉基本就消失了。

  对于无法出门锻炼的人来说,选择自重燃脂操也是非常搞笑的瘦身方法。你可以从下面这几个动作入手,就能提高身体代谢,让身体燃脂一整天,暴瘦一圈!

  每个动作间歇20秒,间歇30秒,以此循环5个轮回,运动时间20分钟左右。

  动作1、开合跳

  动作2、俯卧开合

  动作3、深蹲

  动作4、高抬腿

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