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减肥不要只看体重!这几个信号的出现,说明你开始瘦了

  原标题:减肥不要只看体重!这几个信号的出现,说明你开始瘦了

  减肥期间,如何知道自己的减肥效果是否有效?

  相信大部分会做的第一件事就是去称体重,以体重去衡量减肥的效果。因为大部分人认为体重的上升,或者是体重的下降就是意味着减肥的成败。

  但是,体重并不能代表自己的胖瘦,体脂率才是胖瘦的关键。

  这就好比健身的人,有可能健身前的体重是60kg,经过了3个月的健身减肥之后,身材紧致结实多了,脂肪明显减少了,不过体重却是62kg,体重不仅没有下降反而上升了,但是身材线条却变好了,所以,体重无法决定减肥是否成功,体脂率才是关键。 这就是为什么笔者会说:减肥期间不要单单地看体重。

  减肥期间,不要以体重为主要的判断标准,应该从其他标准入手。如果身体在减肥的阶段出现了这4个信号,也就说明你开始瘦下来了,你的减肥方法是有效的了。

  第一个信号:你的衣服从L码换成了M码

  大部分人如果能够坚持自律的3个月,在减肥的这段期间,你会发现自己的衣服越来越宽松,原本你穿的L码衣服都太大了,现在穿M码的衣服也就足够了,这就说明你的身材维度正在瘦下来,你的减肥已经出现效果了。当身体脂肪减少了,而你的身材也变瘦下来了,所以你的衣服才会觉得越穿越大。

  第二个信号:胃口变小了,喜欢吃清淡饮食

  大部分人在减肥的前期,对于高热量食物的依赖程度很大,不过经过了长期的饮食调整,进行健康饮食,你从高热量到低热量饮食的过渡后,慢慢地减少了热量的摄入,控制在合理的热量范围内。

  一段时间后,你发现胃口变小了,对于清淡饮食越来越喜欢了,还能感觉到自己身体越来越轻松了,说明你正在瘦下来。当你热量摄入减少,再加上日常的运动,身体内的脂肪减少,身材自然就会瘦下来了。

  第三个信号:深呼吸的次数少了,比如伸懒腰,或者是身体伸展次数

  胖子深呼吸的次数明显要比瘦子多得多,主要是胖子身体内的脂肪比较多,需要到的氧气比较多,供给身体氧化并且燃烧。

  而当身体的脂肪减少后,需要到的氧气减少了,深呼吸的次数就少得多了,你自然深呼吸的次数少以及间隔的时间段长了。一般来说,大家会通过肢体伸展或者伸懒腰等等来让身体深呼吸。所以,当你慢慢瘦下来后,这些动作的行为次数自然也会少得多了。

  第四个信号:慢慢喜欢上了运动,不再排斥

  胖子最讨厌的就是运动,因为大脑发出的信号,就是让自己处在舒适区。而运动就是让身体远离舒适区。身体一旦运动,待细化就会加快,脂肪会燃烧,肌群也会受到外力刺激,你的体能素质、心肺功能就会得到锻炼。

  比如说:胖子刚开始坚持跑步就很容易累,但是坚持了一段时间后,你就不会觉得那么累了。除了自身的心肺功能提升之外,还有一点就是身体脂肪减少了,身体慢慢适应了运动,不再排斥或者抗拒了。随着身材瘦下来之后,对于运动就会慢慢爱上了,甚至有可能一天不运动就会很不习惯。

  最后,还有一个小方法,就是日常多照照镜子,就知道自己有没有瘦下来了。不过,不要总是对自己的身材存在幻想,身材的变化主要是依靠你管理好饮食,加强运动去塑造的。所以,坚持运动,永远是减肥最佳选择。

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