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冬天保持4个习惯,让你保持旺盛代谢,提高体能精力

  原标题:冬天保持4个习惯,让你保持旺盛代谢,提高体能精力

  冬天这个季节,是适合吃火锅、麻辣烫的季节,大家胃口会比夏天好。而身体包裹得严严实实的,看不见赘肉,仿佛就看不到自己发胖。

 

  但是,如果你没有管理好饮食,同时又缺乏运动,那么这个时候发胖的速度是很快的。一个冬天过去,你会不知不觉发胖好几斤!

  冬天这个季节,身体为了御寒,会进入长肉模式,囤积更多的脂肪进行御寒。而冬天昼短夜长,日照时间短,气温低,身体就会比较懒,比较贪睡,还会懒得运动,导致身体热量消耗下降,体脂率飙升,引起肥胖。

 

  想要在冬天不发胖,保持旺盛的体能精力,你需要提高代谢,保持一些正确的好习惯,让身体保持一个好状态。冬天 坚持这几个好习惯,让你保持年轻的体能状态!

  1、保持清淡饮食,均衡营养

  冬天更要注意养生,养生要从饮食入手,少吃辛辣重油盐的食物,要多吃一些滋阴强肾润肺的食物。

  比如你可以多吃一些银耳莲子粥、萝卜莲藕汤、土鸡玉米汤,三餐要均衡营养,要适量补充蛋白,减少脂肪食物的摄入,多吃一些高纤维的蔬菜跟水果,可以促进肠胃的蠕动,可以改善便秘,抑制脂肪的生成。

 

  2、每天锻炼半小时

  冬天更要加强锻炼,虽然冬天流汗少,但是燃脂效果更明显,还能提供免疫力,提供身体的御寒能力,预防流感发烧,减少疾病的发生。

  健身锻炼可以促进血液循环,提高体能精力,让身体代谢水平提高。每天至少坚持半小时的锻炼,中老年人可以进行快走、太极、广场舞等训练,青年人可以进行慢跑、跳绳、打球等训练。

 

  3、多喝热水

  冬天很多人不爱喝水,但是身体缺乏水分,身体代谢速度就会受到抑制。冬天多喝热水,可以提高细胞活力跟再生能力,促进垃圾跟毒素的排出。

  冬天不要喝什么饮料,高糖分食物不利于身体的健康,还会引起肥胖。多喝热水,每天8杯水以上,注意要小口补充,饭前喝一杯水,饭后跟睡前不要马上喝水。掌握正确的喝水时机段跟喝水量,可以稀释血液浓度,促进身体循环代谢,保持一个好皮肤。

 

  4、睡前泡脚20分钟

  冬天气温低,大家四肢容易冰冷,尤其女生的气血循环较差。每天睡前用热水泡脚20分钟,有助于养生。泡脚除了可以促进血液循环,身体发热,四肢回暖一样,还有助于肾脏健康,让身体保持一个健康年轻的状态。

 

  冬天如果你能坚持这几个好习惯,那么你会保持一整天的精力旺盛状态,身材也会保持得很好!

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