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学会这几种日常好习惯,让身体持续燃脂24小时

  原标题:学会这几种日常好习惯,让身体持续燃脂24小时

  很多人害怕肥胖,却不知道怎么保持一副好身材。其实,只要多学习,掌握一些减肥的小技巧,保持日常的一些好习惯,提高身体代谢水平,促进热量的消耗,控制每天的热量摄入范围,你就能慢慢瘦下来,并且保持理想身材。

  当然,这需要你的自律,只有自律才能让你坚持下来,成功的远离肥胖。

  学会这几种减肥习惯,让身体持续燃脂24小时!

  1、不要节食

  每天的热量摄入不要低于身体的基础代谢,否则就等于在节食。当你过度节食,身体就会有饥饿感,血糖会下降。这个时候没有营养的补充,身体在分解脂肪的同时,也会消耗肌肉,代谢身体新陈代谢水平下降,热量消耗就会减少,减肥后若恢复饮食,身材就会发胖、体重会反弹。

  合理的饮食摄入,每天的减少范围不要低于平时的80%,热量减少400大卡左右就好,这样既能满足身体的基本营养需求,避免肌肉的分解,保持身体的基础代谢水平,还能促进燃脂。

  2、适当吃点辣椒

  平时需要遵循饮食清淡的原则,避免重口味,是为了保持热量水平,避免热量过剩。不过,你可以适当吃点辣椒,辣椒素可以让身材发汗,这是血液循环加速的表现。

  辣椒素会刺激交感神经,提高身体代谢。适当吃点辣椒的时候,身体新陈代谢速度会提高20%以上。

  3、改变吃饭顺序

  不同的吃饭顺序,摄入的热量也是不同的。如果你先吃低热量、纤维素高的蔬菜跟水果,那么饱腹感就会有所提高。

  因此,吃饭的时候,要先吃低热量、密度小的食物,然后再吃肉类食物跟主食米饭这类高热量、高碳水的食物,摄入量就会有所减少,还有助于肠胃的消耗,一顿饭下来,总热量摄入就会降低,有助于减肥速度的提高。

  4、补充高蛋白食物

  减肥期间,不要忽略蛋白食物的摄入,但是是肌肉维持生长所需要的原料,且蛋白食物不易转化为脂肪,身体消耗蛋白食物,需要调动更多的热量,有助于易瘦体质的养成。

  但是,你需要注意的是,选择优质蛋白,食材的烹饪要避免重口味,煎炸类的做法,高温烹饪会破坏蛋白,还会让热量飙升。大家可以选择健康的做法,选择水煮蛋、水煮鸡胸肉、蒸鱼肉,这些食物热量低,蛋白含量高,脂肪含量低,是减肥期间的优选蛋白美食。

  5、每天100个深蹲训练

  无论增肌还是减脂,力量训练都是不可缺乏的训练项目。对于没有去健身房锻炼的人来说,进行徒手深蹲训练,就能预防肌肉流失,让身体新陈代谢水平加快。

  深蹲是锻炼下肢的黄金复合动作,可以锻炼心肺,强化身体肌群,提高肌肉量,预防扁平臀跟大象腿,让身材保持持续燃脂状态。这对于没有时间出门锻炼的人来说,是种非常高效的锻炼方法。

  这5个好习惯,你能做到几个呢?

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