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6个原因告诉你,为什么减肥要多练深蹲?

  原标题:6个原因告诉你,为什么减肥要多练深蹲?

  很多人减肥会选择跑步训练,因为跑步属于有氧运动,可以分解脂肪,促进身体燃脂。但是,今天笔者要推荐的是另一种燃脂塑形训练方式, 它不是有氧运动,而是力量训练动作——深蹲。

  很多人认为,深蹲动作是锻炼肌肉的训练,跟减肥搭不上边。但是,坚持深蹲的好处是多个方面的,对减肥的好处也是很显著的。

  为什么减肥要多做深蹲训练呢?6个原因告诉你:

  1、深蹲可以锻炼下肢肌群。腿部肌群是身体最大的一个肌群,可以锻炼臀腿,还能带动身体其他肌群的发展。而肌肉量的提高,身体代谢也会提高,每天的热量消耗会更多,有助于提高减肥速度。

  2、深蹲训练,每次所需时间短,燃脂效果高。每次100个深蹲,花费不到5分钟时间,却能提高心肺强度,达到燃脂塑形、提臀瘦腿的目的。

  3、每次深蹲5分钟,相当于慢跑20分钟,燃脂效果非常好。深蹲不用出门,在家就能进行训练,非常适合繁忙的上班族。

  4、深蹲可以强化膝盖关节,每次训练后膝盖关节都会良性破坏,然后恢复得更加有韧性,相比于跑步来说,深蹲对关节的压迫跟伤害会更小,有助于保护膝盖。

  5、深蹲可以提高下肢的力量跟爆发力,加强下肢的稳定性,让你可以跑得更远,更久,有助于身体综合素质的提高。

  6、不深蹲,无翘臀。深蹲属于无氧运动,可以帮你塑造好看的下肢曲线,练出迷人的翘臀,让腰围显得更细,同时提高腿部线条,可以提高女性魅力,这是跑步训练无法不到的效果。

  综合这上面的几个好处,在实行减肥计划的人,不妨每周进行3-4次深蹲训练,每次累计进行100个徒手深蹲训练,有健身基础的人,可以进行负重深蹲。

  坚持一段时间下来,你的减肥速度会比别人更快,而身材瘦下来后,你的身材线条会比别人更好看。

  如何做一个标准的深蹲训练,也是很重要的!错误的深蹲训练,会伤害膝盖关节,导致健身变伤身。

  标准的深蹲要求:

  1、身体自然站立,双腿开距略大于肩部宽度;

  2、脚尖跟膝盖不要内凹,保持斜向外45度;

  3、保持上半身直立状态,双手可以叉腰,也可以握拳放在身前;

  4、让臀部慢慢往下坐,当大腿与小腿呈90度角的时候,停止1秒钟,然后慢慢恢复站立姿势。

  当你掌握标准深蹲动作后,可以尝试提高难度,进行箭步蹲,深蹲跳、单腿深蹲、并脚深蹲训练。

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