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每天一分钟,快速燃烧腹部脂肪

如何消除腹部脂肪,练出六块腹肌,看这篇就够了

无论是男性,还是女性,得到六块腹肌,或者凸显所谓人鱼线,马甲线,需要的都是努力、时间和耐心,通常来说,一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效,体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响,不必大喜大悲。

显然,如果你身体脂肪过多,腹肌是不能凸显出来的。因此,你需要做两件事情:控制饮食和持续锻炼;实现两个目的:减脂和增肌。这样,对于男性而言,你就可以拥有明显而健壮的腹肌,对于女性而言,你就能拥有平坦的腹部,这篇文章详述了让你完成以上两个目标,实现人鱼线、马甲线的方法。

顽固脂肪更难被运输去燃烧:当脂肪被从脂肪分子中释放出来后,它先要被运输到其他分子去,才能被燃烧,这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是,囤积顽固脂肪的部位,血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着,当脂肪从脂肪分子被释放出去后,很难被身体运输到可以被燃烧的地方。

如何减掉肚子上的顽固脂肪?

健康饮食、合理运动

根据《Lifehack》报道,如果腹部的脂肪越多,罹患心肌梗塞,胆固醇,高血压,以及其它的病患率也会增高。

这一点,足够让大家燃气起减掉腹部脂肪的斗志了。为了健康,一定要从饮食和运动两方面,彻底消灭腹部脂肪!

饮食篇

饮食原则:高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

先从丰富的早餐开始,要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配,满足每日的营养所需。

午餐一定均衡,吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖,不可以暴饮暴食,细嚼慢咽,吃饭时间尽量控制在20分钟及以上。

晚餐没必要不吃碳水化合物主食,不可以节食,千万不可以省略晚餐。为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,多吃点蔬果及肉类蛋白,高糖水果最好不要放在晚餐吃,在睡前三小时吃完。

可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次性摄入过多的情况,还可以提升新陈代谢。要全面、合理地进行营养的摄入,千万不要采用单一的饮食习惯,这样容易对身体造成损伤。

吃完饭后不要马上坐下或趴睡,最好能站立一会儿,或者散散步、整理东西等。这样除了减少脂肪堆积,还能帮助肠胃消化,因为饭后30分钟内,如果一直坐着,保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  瑜伽瘦身29

   芊芊

  今天主题:瘦身

  坐立在垫子上,双手向前伸直

  屈双腿,抬起小腿和地板平行,进入半躯式

  找到身体的平衡后,随着呼气,躯干和双腿同时向下,伸直小腿

  进入半船式,腹部发力保持身体平行,眼睛看向腹部

  随着吸气,抬起躯干和双腿回到半躯式

  随着呼气,躯干和双腿同时向下,伸直小腿

  进入半船式,腹部发力保持身体平行,眼睛看向腹部

  随着吸气,抬起躯干和双腿回到半躯式

  随着呼气,躯干和双腿同时向下,伸直小腿

  进入半船式,腹部发力保持身体平行,眼睛看向腹部

  随着吸气,抬起躯干和双腿回到半躯式

  然后放下双腿回到坐立状态放松休息

  练习3-5组

  练习效果:

  快速深入锻炼腹部肌肉,让腹部肌肉有型

  注意事项:

  这个体式需要有一定的瑜伽基础才能坚持的下去,大家根据自己的身体极限来练习就好

  孕期经期的伽人不要练习

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