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hiit训练减脂效果好吗,每天只需10分钟,在家做就能燃烧全身脂肪

hiit训练减脂效果好吗,每天只需10分钟,在家做就能燃烧全身脂肪。HIIT是由欧美国家研究发现的一种运动方式,翻译过来叫做高强度间歇训练。这种锻炼方式最大的特点就是节省时间。按照HIIT最早的理论来看,每次运动几分钟,一周三次运动,就可以达到每天一个小时跑步的效果,这里需要强调的是,效果其实指的是对健康的改善效果,下面大家来谈谈,关于HIIT的一些误解。

  在家待了这么久,你是不是也是越呆越懒,健身房不开门,就连外面的操场也没法去,各位小伙伴终于有理由踏踏实实地在家里了。可这毕竟不是长久之计,其实只要你想,无论在哪里都可以成为健身达人。

  这位健身达人的身材就相当之好,小编在之前的文章中也曾多次先容过。纤细高挑的身材可能是天生的,但你至少可以通过努力打造完美的身材比例和肌肉线条,同样可以令人羡慕不已。

  今天大家就来学习这位健身达人的一套HIIT全身训练,虽然动作不多,但可以帮助你燃烧全身脂肪,更为重要的是,你不需要做什么准备,只需要在家里就能锻炼。

  这套动作一共分为5个,每个动作做30秒,动作间不休息,做完一组后休息50秒,每天做3组就能满足需求,抽出10分钟的时间就可以了,难道你还要说自己没空么?

  动作1:左腿伸直,右腿向右横跨一步,脚尖着地,两臂屈肘,小臂交叉位于胸前。保持左腿支撑,右腿提膝上抬,膝盖触碰左臂肘部,如此两次,再换另一边,同样是做两次。

  动作2:上半身保持挺直,两脚分开与肩同宽,两臂垂于身体两侧。两腿屈膝下蹲,两臂屈肘,两手握于胸前,起身跳起后,右腿向右侧水平处伸直,两臂随之摆向身体后侧。再次起身后换作左腿伸直,如此交替。

  动作3:身体俯卧在垫子上,两臂伸直,两手撑地支撑身体,两腿并拢脚尖着地。保持上半身不动,两腿交替提膝上抬共计4-5次,后做一个俯卧撑,膝盖着地,小腿翘起后恢复初始状态。如此反复。

  动作4:身体直立,上半身微微弯腰,两腿尽可能分开,两臂向左右伸直。右腿支撑身体,左腿后撤,脚尖离地,右臂向后上方摆动,左手撑地,左腿重复同一动作,注意一定要动作舒展,保持身体平衡。

  动作5:双手撑地俯卧于垫子上,双脚伸直并拢,先向内收然后恢复,在向右侧内收然后恢复,最后向左侧内收恢复,完成后重复,动作都很简单,在家无聊的时候,抽点时间练起来吧。

  —贵在坚持—

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