主页 > 运动减肥 >

家庭版徒手训练减肥,6个动作让你爆汗淋漓,燃脂一整天

家庭版徒手训练减肥,6个动作让你爆汗淋漓,燃脂一整天

  春节这段特殊的时间点,防疫中心呼吁大家少聚会,少扎堆,在家隔离疫情,赶走病毒。即使疫情使得大家无法外出,更别说去户外、去健身房锻炼了,但不意味着大家要停止锻炼,让身材走形。如果你待在家里缺乏运动,吃得过多,就意味着要发胖。

  你想节后胖10斤吗?即使你会答应,小编也不会答应的!大家不能根据以往的生活节奏去锻炼,但大家能够改变现状,让自己在家锻炼,同样也能练出好身材。

  虽然家里缺少哑铃、杠铃,缺少龙门架、硬拉架等器械,但这都不是问题!徒手自重训练也是不错的选择。只要大家能每天抽出1小时去锻炼,就能够消耗身体能量,抑制脂肪的合成,保持身体高代谢状态一整天。

  不管是男性还是女性,接下来的这些自重训练动作都适合大家,选择自己最喜欢的4个动作,重复训练4-8个循环,必定让你爆汗淋漓,舒服一身。

  动作1. 开合跳

  开合跳能够活动四肢和全身,既能给身体带来充足的热身,又能迅速消耗热量,在跳动的过程中要注意控制好四肢的律动,切勿软绵绵地开合,这是没有任何用处的,至少保证30秒能够跳跃40次。

  动作2. 高抬腿

  想必大家在上学时都有学过一个叫做高抬腿的动作,只要短短的15秒拍掌节奏跑,就能够迅速产热,这是因为四肢神经高度集中产生的效果。在训练的时候,要让腿部抬高到超过90度,上身保持挺直,每30秒休息一次,以最大功率输出能量。

  动作3. 深蹲

  深蹲的重要性众所周知,但是缺少了负重就失去了效果吗?大家可以采取变式训练,比如窄、宽交替深蹲、单脚下蹲等等,给身体制造更高难度的训练,同样也能有效刺激身体机能的发育,也能消耗大量热量,每分钟至少蹲40次。

  动作4.熊爬

  这是一个不太常见的难练动作,但却能给你带来完美的训练效果。它能锻炼到整个身体的核心肌群和协调能力,并且在控制核心的同时消耗能量。站姿弯腰触地,双手如同熊爬式往前交替前行,爬至身体无法往前时回收,每次10个来回。

  动作5. 俯卧撑

  这个动作不用说大家都会,毕竟走上健身这条路的人,大多数是从这个动作开始的。每次训练到力竭,次数不定。

  动作6. 波比跳

  波比跳是公认消耗最大且性价比最高的训练动作,按照对比测试发现,一个波比跳大约能够消耗5大卡,只要能够连续完成15个,你的额头一定是开始冒汗的,几个循环下来,脂肪都无处遁形。

  以上6个动作是最为经典的徒手训练动作,任意选择4个做4-6组循环,即使在家锻炼的你也能keep 住好身材。

  另外,需要提醒的是,每次完成训练后,一定要记得拉伸放松筋骨,有助于乳酸的分解,防止延迟性酸痛导致身体不适。

  大家赶紧练起来吧,千万不要在健身房开业时,让人见到的第一句话就是“你好像胖了!”

上一篇:每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后,身体会有哪些变化呢?
下一篇:183斤女生减肥做了作死尝试,5天不吃食物,看她身材和体重变化

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药