主页 > 运动减肥 >

怎么跑步减肥才能减肥?要想减脂效果好就得这样跑

跑步训练是一项门槛比较低的运动,它可以帮大家锻炼身体,强化体质,改善肥胖的体型,是一项效果比较高的运动项目。不过,跑步也讲究正确的跑法跟跑速,否则锻炼效果就会事倍功半。

想要减肥,无非是“管住嘴,迈开腿”,于是你就迈开了腿,选择跑步。

但结果往往不尽人意。别人跑步能瘦十斤八斤,瘦身故事写得声泪俱下,对比照片判若两人;可到了你这儿,跑步却没了效果……

减肥瘦身没有万能法则,适合别人的方法不一定适合你,如果只靠跑步就能减肥的话,那么肥胖也不会成为一个世界性难题了。

对于减肥的人来说,跑步速度、跑步时间都需要掌握好,这样你才能比别人瘦得更快。怎么跑步才能有效提高燃脂速度呢?

首先你需要知道,慢跑属于有氧供应燃脂运动,可持续坚持的项目,而快跑属于无氧供应、锻炼肌肉的运动,无法持续进行的项目。

 

因此,新手减肥进行跑步训练的时候,不要追求速度,最重要的是坚持足够的时间,逐渐提高身体耐力以及体能。你的步伐要比快走快一点,根据自己的体能调整适合自己的速度,在保证呼吸足够的情况下进行持续跑步,这样的跑步时间才能持久。

一般来说,大家在运动前30分钟,身体主要是糖原在参与消耗,脂肪的参与量是比较少的。而随着时间的延长,糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会逐步提升,大概在半小时后身体的燃脂效果就达到了最大值。

因此,大家每次跑步时间要坚持到30分钟以上,最好是40-50分钟,这样的燃脂效果是最好的。

 

新手刚开始锻炼的时候,可能无法坚持40分钟以上,大家需要循序渐进进行锻炼。你可以第一周每天坚持跑步20分钟,第二周坚持每天30分钟,中间可以进行短暂的休息,逐渐延长运动时间,同时强化心肺功能,促进身体消耗卡路里。

到了第三周,你每天坚持40分钟以上基本不是太大的难题了。只需要保持足够的自律,督促自己每周锻炼4-5次以上,身材跟体质自然会慢慢得到强化。

 

新手进行跑步训练的时候,前两个月的燃脂减肥效果是最好的。但是到了第三个月,随着身体素质的提高,体能逐渐强化,你的燃脂效率也会走下坡路线。这个时候,单纯的慢跑已经不是最佳选择了。这个时候你可以调整运动计划,才能促使身体持续燃脂。

你可以在慢跑的过程中加入跳绳训练,比如慢跑10分钟,跳绳3分钟的循环训练,或者可以快跑慢跑结合,比如快跑200米,慢跑200米的重复循环训练,每次只需20分钟就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

 

这种强化训练可以提高运动强度,让身体处于高强度间歇训练,也就是有氧跟无氧结合的运动,让身体处于氧亏状态,运动后身体还会持续消耗热量,从而提高身体的代谢水平,有助于帮你突破减肥瓶颈期。

实验数据显示,一节40-60分钟的动感单车课,可以消耗约500-600大卡,甚至更高。这几乎是同样时间跑步耗能的两倍,同样优于椭圆机和划船机。

还能瘦腿

很多女生担心:经常练单车,我的腿会不会变粗啊?请你放100个心,动感单车不仅不会把腿骑粗,还能瘦腿!

动感单车能消耗大量卡路里,针对臀部、大腿等大肌群能起到塑形作用,坚持练习可以减脂瘦身,腿自然也会瘦下来。但是要注意运动完之后大腿前后侧肌肉的拉伸。只要注意拉伸和休息,不要死命去练,肌肉没有你想象中这么容易长。而且,肌肉练明显了,腿部线条感会更好,同时脂肪量降低,腿从视觉上看也会瘦一些~

 

运动期间,控制好饮食热量也是非常重要的。每天的热量摄入建议不要超过1800大卡,训练前避免空腹,容易低血糖,影响跑步状态,也不要吃太饱,容易引起胃岔气,饭后1小时内不要跑步,否则会影响跑步发挥。

上一篇:夜跑减肥效果好吗? 夜跑减肥的正确方法是什么
下一篇:没有了

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药