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哪种减肥方法效果比较好?运动减肥排行榜前10名

哪种减肥方法效果比较好?运动减肥排行榜前10名想要减肥,大家可能第一想到的就是做运动,做运动确实是对减肥有很大的帮助,不仅能够快速燃脂,还能增强身体的各项机能。减肥运动好处多多,何不在这些运动减肥排行榜中挑选几项适宜自己条件的运动进行减肥呢?效果特别好哦~赶快一起运动起来吧。

减肥运动排行榜

运动减肥效果排行第1:跳绳

跳绳不仅占地面积小,还不受天气的影响,只需准备好一根跳绳,在任何地方都能实现减脂的目的。跳绳属于高强度训练,连续跳绳1小时,能够消耗1100-1200大卡,是慢跑运动燃脂的2倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡,累计跳绳7个小时,就能减掉一斤肥肉。跳绳的好处,除了燃脂效率高以外,肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态,有助于易瘦体质的养成。

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运动减肥效果排行第2:球类运动

球类运动除了是很好的娱乐运动外,也是非常好的健身减肥运动,不仅可以提高身体的组织协调能力,还可以大家全身肌肉的活动能力,不同的球类运动项目所消耗的能量也是不同的,大家可根据自己的兴趣爱好来选择,周末约上好友来一场大汗淋淋的友谊赛,不仅可以很好的与朋友增进彼此的感情还可以达到减肥瘦身的作用,比宅在家好多了。

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运动减肥效果排行第3:游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。 之所以排的比较靠后,也是因为有特定场地和气候的要求。

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运动减肥效果排行第4:慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,这种减肥运动全民皆宜,大家可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺,提高体能素质,促进全身燃脂瘦身。慢跑体重基数越大,热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时,大概12天后就能减重1公斤。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材。

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运动减肥效果排行第5:跳舞

跳舞可以让你在跟着音乐律动的同时有效甩脂,还有利于心脏健康,增强血管弹性,缓解神经和肌肉紧张。在“动次打次”间,锻炼身体的协调性,提升你的气质。跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

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运动减肥效果排行第6:转呼啦圈

转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心,你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。

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运动减肥效果排行第7:开合跳

开合跳是一项高强度的“燃脂”动作,刚开始时,人们只把它当作一个热身动作,它能使血液在较短的时间内躁动起来,以最佳的状态面对接下来的运动。后来随着速度的加快,发现消耗的热量也跟着增加,跟跑步相对,效果一点也不会输给跑步,两者在花费相同的时间下,消耗的热量要远远高出跑步二倍左右。选择开合跳既能省去热身的时间,还能快速燃烧体内多余的脂肪。

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运动减肥效果排行第8:深蹲

深蹲一小时左右消耗的热量大约在400大卡,比跑步还差一点,毕竟,跑步是一项有氧训练,自然消耗的热量会比力量训练多。但燃烧脂肪的决定因素在于心率,只有在达到最佳减脂心率的时候,脂肪燃烧的速度才会变快,才能然减脂更快。

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运动减肥效果排行第9:瑜伽

瑜伽是一项舒缓的有氧运动,大部分动作是拉、扭、伸等,看似柔和,实际上对肌肉力量强度、柔韧性的要求都很高。经常练习瑜伽可以很好地锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪,同时提升身体柔韧性。

减肥运动排行榜

运动减肥效果排行第10:骑自行车

骑自行车,尤其适合体重基数大的小仙女,而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳,能减少对关节的损害。自行车也是预防心脏病的好工具,对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。

运动的方法方式非常的多,但并不是每一项运动的减肥效果都是很好的,以上运动减肥排行榜的方法都是大家使用过且减肥的效果比较好的,小编强烈大家如果采用运动减肥,可不要错过以上这些运动减肥方法。

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