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运动和饮食减肥方法搭配,快速减掉多余赘肉!

运动和饮食减肥方法搭配,快速减掉多余赘肉!减肥别只跑步了!4个方法提高减肥速度,让你减掉多余赘肉! 相信很多减肥的人都知道“管住嘴、迈开腿”这个道理,但是真正实施起来却不是那么容易。

众所周知,跑步训练可以提高身体的卡路里消耗,加强身体代谢水平,有助于你降低体脂率,让你慢慢瘦下来。但是,单纯的跑步训练,在减肥后期随着体能素质的提高,身体逐渐适应运动的模式,减肥效率就会开始下降。

想要提高燃脂效率,大家需要从多个方面入手。减肥别只跑步了!4个方法减掉多余赘肉,让你恢复好身材!

方法1、三分肉七分蔬菜原则

大家需要合理控制热量摄入,拒绝各种高热量、不健康的加工食物以及各种饮料奶茶,三餐要均衡饮食,选择健康的食材,不要太单一饮食。

蔬菜富含维生素、纤维素,有助于肠道蠕动,最主要的是热量大都比较低,有助于控制热量摄入,大家平时可以减少不必要的肥肉以及煎炸类的食物,多吃一些高纤维的蔬菜,多样化轮换,不要只吃西兰花。

适量补充一些高蛋白、低脂肪的肉类食物,比如鸡胸肉、虾蟹、鱼肉、生蚝等,主食方面可以适当控制,每天的碳水摄入量控制在180-200g左右即可。

保持细嚼慢咽,饭吃七八分饱的饮食习惯,你的身材就会慢慢瘦下来哦!

方法2、空余时间多做做深蹲、俯卧撑、引体向上

不要总说自己没时间锻炼,大家可以利用琐碎时间进行锻炼,一些黄金复合动作比如深蹲、俯卧撑、引体向上可以有效锻炼身体多个肌群,肌群的发展会消耗身体更多热量,有效提高身体基础代谢水平,让你身材变紧致,慢慢瘦下来。

每次进行自重无氧训练的时候,大家要有一个量的目标,比如200个俯卧撑、100个深蹲、50个引体向上,一组力量训练后你会发现身体血液循环加速,肌肉充血,第二天会感受到延迟性肌肉酸疼,说明肌肉正在修复,休息2天时间酸疼感消失了,可以继续下一轮的训练。长期坚持下来,身材曲线会越来越好看,易瘦体质也会逐渐光顾你哦!

方法3、多变换有氧运动

减肥期间,不要单纯的进行慢跑训练,慢跑只是新手的一个过渡性运动,一般坚持2个月后随着体能素质的提高,你需要提高运动强度,或者变换其他有氧运动项目,让身体无法记忆你的运动模式,从而调动更多肌群参与运动,有效提高热量消耗。

大家可以从慢跑过渡为变速跑、跳绳、拳击、球类运动、游泳等项目,每周坚持4次以上的运动项目,可以让你继续刷低体脂率,持续瘦下来。

方法4、补充足量的水分

每天多喝水有助于提升饱腹感,赶走假性饥饿。喝水可以补充身体所需水分,促进废物的排出,保持新陈代谢水平。

研究发现,饭前喝下一大杯水,可以有效控制正餐的饭量,降低卡路里摄入。每天喝足2L水的人,分为多次补充,比起每天喝水量不足3杯的人,减肥速度也会快很多。

因此,只要戒掉各种不健康、高糖分的饮料,多喝零热量的白开水,你也能瘦得更快哦!

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